Ce acționează declanșarea și înclinarea push-up-urilor?
Un push-up este un push-up, nu? Nu este atât de rapid - toate împingăturile întăresc mușchii pieptului, umerilor și tricepsului, dar gradul în care acești muschi joacă un rol depinde de Cum faceți un push-up.
Varietatea înclinației dvs. modifică activarea musculară. (Imagine: ElNariz / iStock / Getty Images)Modificați push-up-ul astfel încât mâinile dvs. să fie mai înalte decât picioarele dvs. înclinate și puneți mai mult accent pe partea mediană a pieptului. Puneți mâinile mai jos decât picioarele la un declin, iar pieptul superior și fronturile umerilor simt arsura.
Merge în sus
Înclinarea înclinată vizează în principal zona de mijloc spre inferioară a pieptului, cunoscută sub numele de regiunea sternă. Aplică o mică presiune de pe fronturile umerilor și tricepselor, făcându-le minunați pentru oricine găsește o împingere completă prea tare.
Un set de scări face pentru o înclinație convenabilă. (Imagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Într-un push-up standard, în cazul în care picioarele și mâinile sunt paralele cu podeaua, rezistați la aproximativ 70% din greutatea corporală. Un push-up înclinat folosește fizica în avantajul tău. Când vă orientați mai sus corpul superior, corpul inferior susține o cantitate mai mare de greutate, astfel încât să ajungeți la împingerea unei rezistențe mai mici.
Citeste mai mult: Cum se face Push-Ups pentru începători
Cu cât este mai mare platforma pe care o utilizați pentru înclinare, cu atât este mai ușor să finalizați împingerea înclinată. Un push-up de bucătărie este mult mai ușor de gestionat decât o împingere făcută cu mâinile pe un pas mic în trepte.
Deoarece o înclinare înclinată înseamnă mai puțină rezistență, este, de asemenea, mai puțin eficientă pentru dezvoltarea mușchilor dacă sunteți capabil să faceți o împingere regulată. Muscula crește ca răspuns la stres. Înclinarea înclinată poate să nu vă impoziteze peceții, umerii și tricepsul suficient pentru a rupe fibrele musculare, astfel încât acestea să fie îndreptate să crească. Înclinările înclinate sunt, de obicei, cele mai bine rezervate ca o modificare atunci când push-up-urile complete sunt prea grele.
Merge in jos
Declansarea push-up este mai intensă decât cea standard push-up. Atunci când plasați picioarele pe o cutie de plastic, pe bancul de greutate sau pe un pas astfel încât mâinile să fie sub picioarele dvs., trimiteți mai mult din greutatea corporală în corpul superior, impunând fronturile umerilor și pieptului superior sau regiunii claviculare, mai mult decât în timpul unui push-up standard sau înclinat.
Un declin extrem, cum ar fi împingerea în picioare sau împingerea mâinii, utilizează deltoidele anterioare - fronturile umerilor - ca mușchi primar. Pieptul superior și inferior devin agenți sinergici sau ajutători. Pecurile continuă să funcționeze, dar nu la fel de greu ca și în cazul unui declin mai puțin semnificativ sau al unui push flat-up.
Oportunitățile de a face un declin push-up sunt peste tot. (Imagine: Jovanmandic / iStock / Getty Images)Înainte de a încerca un declin push-up, asigurați-vă că puteți pompa cu succes un set de 12 push-up-uri regulate cu ușurință. Modificați un declin push-up prin alegerea unui unghi foarte modest. O altă modificare vă susține genunchii pe o minge de stabilitate și puneți-vă mâinile pe podea pentru a conduce mai multă activare în umeri.
Modificați un declin push-up utilizând o minge de stabilitate. (Imagine: mheim3011 / iStock / Getty Images)Citeste mai mult: 10 tipuri diferite de push-up-uri
