Ce fac Crunches pentru corpul tau?

Criza abdominală se numără printre cele mai comune exerciții pentru tonifierea mușchilor de bază. În mod obișnuit, efectuați în timp ce vă aflați în față cu genunchii îndoiți, abdomenul absoarbe tonul și întărește rectus abdominus și mușchii din jurul corpului, îmbunătățind postura și permițându-vă să ridicați și să vă rotiți mai eficient corpul.

Crunchul abdominal este un exercițiu popular pentru consolidarea mușchilor de bază. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Eficacitate

Abdominalele abdominale sunt un exercițiu clasic de bază pentru definirea mușchilor abdominali. Cu toate acestea, contrar credintei populare, abdomenul nu arde de fapt grasimea stomacului. În schimb, prin tonifierea rectus abdominus și a mușchilor oblici, mușchii de bază se strâng treptat în forma celor șase pachete populare. Pentru a crea un aspect sculptat, totuși, trebuie să vă combinați antrenamentele musculare de bază cu exerciții aerobice pentru a elimina grăsimea care acoperă mușchii.

Fizica crângurilor

Pe măsură ce vă ridicați pieptul spre genunchi, mușchii rectus abdominus se contractă și se strâng, susținând înălțimea corpului superior. Antrenamentul la mușchii de bază se mărește treptat, pe măsură ce corpul tău se apropie de un unghi de 45 de grade față de pământ, provocând mușchii abdominali să se agită. Prin adoptarea unui regim regulat de abdomen, puterea musculară și creșterea masei și densității, permițându-vă să efectuați mai multe abdomene la fiecare set.

Tipuri

Un studiu efectuat de Consiliul American privind Exercițiul a comparat diverse abordări ale crizei abdominale și a determinat 13 exerciții care cauzează un nivel ridicat de activitate în rectus abdominus și mușchii oblici. Pictura verticala a picioarelor, o combinatie intre criza abdominala si ridicarea picioarelor, a fost clasata in primele cinci pentru ambele grupe musculare, in timp ce criza inversa sa clasat in topul sapte. Dacă descoperiți că exercițiul dvs. regulat de criză abdominală devine din ce în ce mai puțin eficace, intensificați antrenamentul muscular de bază prin efectuarea unei variații ridicate a crunchului abdominal.

Probleme de siguranta

Ca toate exercițiile, criza abdominală are posibilitatea de a vă răni. Refuzați de gât și tulpina spinării traversând brațele peste piept în loc să vă prindeți în spatele capului. De asemenea, strângeți mușchii abdominali în timp ce ridicați torsul superior de pe sol pentru a reduce impactul asupra coloanei vertebrale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți nou în exercițiile de bază sau nu sunteți siguri cum va reacționa corpul dumneavoastră.