Ce cauzează mușchii din zona inferioară a spatelui și a șoldului pentru a se strânge?

Fie că așteaptă cu nerăbdare să concureze în 5K de luna viitoare, fie că vă vedeți maratonul de film preferat de pe canapea, mușchii strânși din spate și șoldul pot interfera cu planurile dvs. Structura complexă a mușchilor și nervilor care susțin coloana vertebrală lombară și șoldurile vă ajută să vă țineți corpul în poziție verticală și se implică ori de câte ori stați, stați, mergeți, alergați sau răsuciți. Menținerea flexibilă a coloanei vertebrale și a mușchilor de șold și protejarea acestora în timpul antrenamentelor vă pot ajuta să preveniți disconfortul și posibilele leziuni asociate cu mușchii stransi.

O femeie care se întinde înainte de a alerga pe stradă. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Miscarea spatelui si a muschilor de sold

Mușchii de extensoare atașați la partea din spate a coloanei vertebrale vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală, să vă permiteți să stați și să oferiți sprijin pentru ridicare. Mușchii atașați la partea din față a coloanei vertebrale, inclusiv mușchii abdominali, numiți mușchi flexori, vă ajută să vă aplecați în față, să arcați partea inferioară a spatelui și să păstrați aliniamentul coloanei vertebrale. Mușchii de pe laturile tale sunt oblici. Ele se atașează la nivelul coloanei vertebrale și vă permit să vă răsuciți dintr-o parte în alta și să mențineți o poziție corectă. Mușchiul piriformis rulează de la baza coloanei vertebrale la șoldul exterior. Continua strângere a piriformului poate provoca dureri la șolduri sau fese. Acest lucru, potrivit dr. Timothy Maggs, scris pentru SpineUniverse, poate provoca în cele din urmă sciatica care duce la durere care călătoresc în jos fesele și piciorul.

deconditioning

Muschii, inclusiv cei din partea inferioară a spatelui, șoldurile și abdomenul, necesită utilizarea regulată pentru a menține forța necesară pentru a vă susține coloanei vertebrale și mișcări. Muschii abdominici slabi strâng flexorii șoldului și fac ca coloana vertebrală să se curbeze spre interior. Strângerea hamstrings, mărimea musculară din spatele coapsei, limitează mișcarea pelviană, ceea ce accentuează mușchii din partea inferioară a spatelui. Slab flexorii de șold cresc, de asemenea, curba în partea inferioară a spatelui, ceea ce duce la strângerea spatelui și musculaturii șoldului.

rănire

O lovitură la nivelul regiunii inferioare a spatelui sau a regiunii șoldului poate provoca inflamații și umflături care fac ca mușchii să se contract sau să se strângă. Ridicarea incorectă a posturii sau a unei situații necorespunzătoare în general duce adesea la spasme mai mici ale spatelui care afectează și mușchii soldului. Interesant este faptul că, în timp ce exercițiile fizice regulate sunt adesea un remediu pentru durerile de spate și de șold, exercițiul fizic prea mare poate duce la dureri musculare și stres. Dr. Maggs remarcă faptul că alergătorii sunt în mod special susceptibili la sindromul piriformis, un prejudiciu mișcat repetat cauzat de exerciții excesive sau exercitarea fără a-ți da mușchii timp să se recupereze între alergări.

profilaxie

Dr. Peter Ullrich, care scrie pentru Spine-Health, recomandă efectuarea exercițiilor de întărire de rutină care se concentrează pe mușchii flexor, extensor și oblic, precum și antrenamentele de flexibilitate de rutină, cum ar fi yoga, pentru a menține hamstrings liber. Dacă bănuiți că ați suferit o vătămare de tip piriformis, cu dureri în centrul feselor sau care coboară în spatele piciorului, Dr. Maggs vă recomandă să nu efectuați rutine de întindere a șoldului sau să continuați să alergați până când leziunea sa vindecat complet. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți disconfort sever sau durere care nu se rezolvă repede.