Ce cauzează Hip Flexor pentru a bloca și a da afară?

Șase mușchi flexori de șold sunt în corpul vostru. Cele mai importante sunt iliopsoasele, care sunt două mușchi, psoas major și iliacus și sunt situate adânc în abdomen și rectus femoris, parte din mușchii cvadricepsului de pe coapse. Strângerea flexorilor șoldului îndoaie șoldul din față. Când flexorile de șold se blochează sau își pierd forța, astfel încât să nu vă puteți îndoi șoldul, s-ar putea să aveți o leziune a acelor mușchi sau a articulației șoldului.

cauze

Hip flexor mușchii pot bloca sau pierde funcția din cauza de utilizare excesivă sau repetitive, care provoacă treptat tulpina. O contracție bruscă puternică, cum ar fi o lovitură bruscă, cădere sau pivotare la nivelul șoldului, poate provoca o tulpină sau lacrimă la mușchii flexori ai șoldului. Trauma, cum ar fi o lovitură directă sau o lovitură directă, fiind abordată sau suferă un accident auto, le poate deteriora direct. Mușchii flexor de șold se pot strânge ca răspuns la o leziune a articulației șoldului, înțepând zona afectată, pentru al proteja de mișcare sau alte daune. Dacă aveți probleme cu flexorile de șold, primul pas trebuie să fie un diagnostic precis de la medicul dumneavoastră.

Tratament

Tratamentul începe prin odihna articulației, astfel încât mușchii se pot vindeca. Utilizați gheață pentru a reduce durerea și inflamația. Puteți folosi un pachet de gheață, înfășurat într-un prosop, timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi în zona rănită. Blocarea mușchilor este un semn că suferă de o utilizare excesivă. Continuarea exercițiilor fizice cu mușchii tensionați, chiar dacă nu fac rău prea mult, poate duce la deteriorarea și pierderea funcțiilor.

Echilibrarea mușchilor

După etapa acută, puteți începe recalificarea muschilor. Strângeți iliopsoas, gluteus maximus, cvadriceps și hamstrings, astfel încât acestea să fie echilibrate și flexibile. Dezechilibrul în mușchi, cu unele mai stricte decât altele, vă lasă mai mult în pericol pentru vătămare. Mențineți echilibrul între picioarele drepte și cele din stânga, astfel încât acestea să fie utilizate în mod egal și la fel de puternice și flexibile. Utilizați terapie manuală, cum ar fi masaj sportiv sau masaj cu punct de declanșare, pentru a rupe aderențele fibrotice și țesutul cicatrizat în mușchii dvs. și de-a lungul banda ilioțială.

Alte considerente

Încălziți-vă înainte de exercițiu, de competiție sau de întindere. Mergeți timp de cinci până la 10 minute până când mușchii se simt relaxați și calzi. Luați pauze pentru a evita suprasolicitarea și permiteți mușchilor timp să se recupereze din efort. După exerciții intense sau sport, aplicați un pachet de gheață timp de 20 de minute pentru flexorile șoldului, chiar dacă acestea nu fac rău. Gheață ajută la reducerea inflamației și umflăturilor.