Ce cauzează mușchii abdominali trase după exerciții

Tot ce vrei este să devii mai puternic și mai fidel, dar durerea în absul tău te reține. O tandrețe în burta inferioară nu afectează doar abilitatea ta de a răsturna și de a răsuci, poate provoca disconfort atunci când ajungi sau schimbi direcția - s-ar putea chiar răni când furiști!

Ce cauzează mușchii abdominali în urma efortului? (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Majoritatea mușchilor abdominali trași au loc în partea inferioară a stomacului, unde mușchiul se atașează la nivelul pelvisului. Această afecțiune dureroasă se manifestă prin sensibilitate, inflamație și umflături. Gradul de trasuri abdominale variază de la ușoară la severă. S-ar putea să fi simțit chiar o durere ascuțită atunci când musculatura a tras, mai ales dacă ați ajuns la punctul de rupere grav.

Dacă nu sunteți sigur când sa întâmplat accidentarea, știți că cel mai adesea trageți abdomenul atunci când ridicați greutăți grele sau în timpul unei activități care implică schimbări rapide de direcție și poziție. În mod obișnuit, trageți abdominisul rectus - partea superioară a mușchilor din față care formează șase pachete - dar este posibil să trageți mușchii laterali ai oblicurilor interne sau externe.

Activități responsabile

O întoarcere rapidă pe terenul de fotbal, răsturnarea unei trambuline, răsucirea în hocheiul pe teren sau schimbarea direcției atunci când vă deplasați cu o viteză rapidă în timpul fotbalului ar putea duce la un mușchi abdominal tras. Hiperextensia extrema a coloanei vertebrale - cum se întâmplă în timpul unor mișcări gimnastice - poate provoca, de asemenea, o leziune musculară abdominală.

Gimnastele, vulturile de pol, jucătorii de baseball, aruncătoarele și aruncătoarele de aruncătoare de arme și luptătorii sunt unii dintre cei mai mari sportivi care au avut de suferit. Când ridicați greutățile, în special stilul olimpic, cu smulgeri și curățiri, puteți de asemenea provoca daune.

Shot-Up (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Prea multe suprapuneri ar putea cauza excesul de stres și tulpina musculară. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, doriți să obțineți rapiditate și să efectuați 100 de ședințe sau abdomene, ați putea foarte bine să vă agravezi sau să trageți mușchiul abdominal.

În toate aceste cazuri, rănirea apare când forța mișcării este mai puternică decât ceea ce pot suporta mușchii. Muschiul se întinde și dacă continuați, fibrele încep să se rupă. Când vă mișcați repede, este greu să vă opriți în timp pentru a preveni deteriorarea. O tragere ușoară este o supra-întindere, în timp ce o tragere acută ar putea fi o ruptură plină, ceea ce este o veste proastă.

Citeste mai mult: 9 Mutați puteți face fiecare zi pentru o mai bună mobilitate comună

Tratament

Restul este una dintre cele mai eficiente modalități de a trata un muschi abdominal tras. Îndepărtați-vă cu privire la efectuarea abdomenului, stabilizării și răsucirii până când durerea se disipează și un medic vă va eliberat pentru activitate. Continuarea formării unui mușchi rănit va prelungi disconfortul și ar putea să-l înrăutățească.

Pe măsură ce mușchii vindecă, aplicați un pachet de gheață timp de 20 de minute la un moment dat de câteva ori pe zi. S-ar putea să constatați că o căldură puțină, cum ar fi o baie caldă sau un prosop încălzit, relaxează mușchiul astfel încât să puteți funcționa. Dacă mușchiul tras este însoțit de umflături, nu folosiți căldură.

În cazul în care medicul dumneavoastră aprobă acest lucru, medicamentele de reducere a durerii pot ajuta, de asemenea, la diminuarea durerii. Nu le folosiți pentru a fi eroi și pentru a "lucra" prin durere; nu veți beneficia dacă continuați să vă exercitați mușchii răniți.

profilaxie

S-ar putea să credeți că este evident, dar nu faceți prea mult prea repede este o modalitate simplă de a evita un muschi abdominal tras. Alte strategii de ținut minte:

• Încălziți-vă înainte de a face vreun exercițiu, chiar și un set de situații. Încălzirea crește fluxul sanguin către mușchi și articulații, făcându-le mai mobili și mai puțin vulnerabili la răniri.
  
• Ușurați-vă într-un nou program de antrenament. Indiferent de modul în care vă simțiți "în formă", dacă un exercițiu este nou pentru dvs., rămâneți la greutăți ușoare și subliniați forma. Păstrați și un număr mic de repetări.
  
• Folosiți o tehnică adecvată atunci când vă ridicați, chiar și pentru a stabili un exercițiu. Întrebați-vă un prieten să vă văd și să utilizați un suport pentru barbell atunci când o greutate este prea grea pentru a ridica în siguranță de la sol.
  

Citeste mai mult: 10 Accidente comune de antrenament și cum să le evitați