Ce Cauze Durere Hamstring Când Ciclism?

Pe măsură ce vă petreceți mai mult timp în șa, dureri și dureri mici sunt obligate să se ridice. Confortul și prevenirea vătămărilor în timpul ciclului de drumeție pot face unele încercări și erori pe măsură ce obțineți bicicleta în mod corespunzător formată și descoperiți cea mai bună șa, pantofi, cleate și alte unelte pentru corpul dumneavoastră. Hamstrings sunt o sursă obișnuită de durere atât pentru bicicliști noi, cât și pentru veterani, și din moment ce se află în acțiunea fiecărui accident vascular cerebral pedal, este important să se acorde atenție atunci când aceste puteri încep să rănească.

Doi bicicliști pe un traseu. (Imagine: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Accidentarea tendonului

Tulburări, tracțiuni și lacrimi pot apărea atunci când un ciclist întrerupe mușchii hamstring într-o perioadă de timp, fie prin pedalarea într-o unelte prea greu, păstrând o cadență prea mică sau pur și simplu împingând mușchii să facă prea mult, prea curând. Aceste leziuni apar atunci când există lacrimi microscopice în mușchi de la suprapresiune repetitivă. Tratamentul pentru leziuni cauzate de hamstring include restul, gheața, compresia și elevația. Când durerea persistă, poate fi nevoie de un tratament medical.

Poziția șei

Importanța unei montaje profesionale pentru biciclete nu poate fi supraestimată. Micile dezechilibre fiziologice pot apărea atunci când poziționarea corpului este oprită doar ușor, provocând un dezastru în timp. O sursă obișnuită de durere este o șa necorespunzătoare. Potrivit Anna Saltonstall, un terapeut fizic la Centrul Medical Mid-Columbia din Dalles, Oregon, dacă șaua ta este prea în spate, te poate face să-ți excesezi hamstrings și glutes. Dacă este prea mare, hamstrings dvs. sunt extinse cu fiecare cursa pedala. Ambele cazuri pot provoca dureri și răniri în timp.

Sciatică

În unele cazuri, bicicliștii pot avea dureri la hamstrings care nu sunt cauzate de hamstringuri. Această afecțiune, cunoscută sub numele de sciatică, apare atunci când durerea radiază în jos pe nervul sciatic și se datorează adesea herniei discului. Afumele în discurile vertebrale pot intra în contact cu rădăcinile nervului sciatic și pot provoca iritații și dureri în corpul inferior, inclusiv hamstrings. Dacă standardul R.I.C.E. tratamentul nu aduce scutirea durerii, vezi medicul pentru a exclude leziunea spinală.

Stretch și întăriți

Consolidarea hamstrings dvs. este o modalitate buna de a preveni leziuni ciclism. Începeți treptat încărcarea și frecvența antrenamentelor pentru a evita rănile excesive. Exercitiile de rezistenta, inclusiv squaturile, lifturile mortale si buclele de hamstring sunt modalitati eficiente de imbunatatire a puterii hamstring. Stretching-ul poate, de asemenea, ajuta la prevenirea rănilor de cocoș. Împingeți hamstrele inferioare prin așezarea pe podea, cu picioarele extinse drept. Întindeți un prosop sau curea în jurul piciorului drept și trageți încet piciorul drept până sus, până când este perpendicular pe podea. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și apoi repetați pe piciorul stâng. Completați un total de trei întinderi pe fiecare picior.