Ce cauzează o senzație de greață după alergare?

Experiența ușoară a oboselii sau a durerii după alergare este normală, dar greața este, de obicei, un semn că ceva nu este în echilibru. Factorii comuni care contribuie la greață după alergare includ dezechilibre fluide, scăderea nivelului de zahăr din sânge și supraexpirație. Consumul unor alimente greu de digerat sau care irită gastricul poate avea rezultate similare. Pacing-ul și monitorizarea consumului de alimente și apă poate preveni apariția greaței în multe cazuri, dar dacă nu, consultați un medic pentru a exclude o tulburare medicală care stă la baza.

Omul care rulează pe șosea (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Dezechilibru fluid

Deshidratarea poate contribui la un sentiment de greață, dar suprahidratarea poate provoca simptome similare. Pentru a găsi echilibrul corect al apei, se cântărește înainte și după ce alergi. Greutatea pe care o pierdeți va fi în mare parte greutatea apei, astfel încât cântărirea vă va oferi o idee cât de multă apă trebuie să beți. Începeți să hidrați noaptea înainte de o alergare viguroasă. Înainte de a alerga, beți 1 până la 3 cesti de apă, astfel încât să nu fiți prea plini. Luați bășici mici de apă în timpul alergării, așteptați până când veți termina fugi să hidrați complet. Dacă transpirați mult în timp ce alergați, înlocuirea apei cu o băutură sportivă îmbunătățită cu electroliți vă poate ajuta să hidratezeți mai eficient; cu toate acestea, ar trebui să evitați să beți băuturi care sunt bogate în zahăr și sare, deoarece acestea pot fi greu de digerat și de multe ori pot duce la greață sau alte probleme gastrointestinale.

Probleme nutriționale

Nu mâncați suficientă mâncare sau sărind peste o masă vă poate face să vă simțiți amețit și greață după ce ați alergat, deoarece corpul dvs. nu are combustibil pentru a funcționa corect. Pe de altă parte, mâncând prea mult prea devreme înainte de a alerga poate pune o presiune asupra sistemului digestiv, ducând la crampe și greață. Ce mănânci joacă un rol. Dacă consumați alimente greu de digerat sau substanțe care irită mucoasa gastrică, cum ar fi cofeina, alcoolul sau aspirina, pot avea rezultate similare. Pentru a remedia problema, mâncați o masă completă cu cel puțin două până la patru ore înainte de a alerga sau o gustare mai mică cu cel puțin 30 de minute înainte. Mănâncă o masă care este în cea mai mare parte carbohidrați cu cantități mici de carne slabă și grăsimi. Evitați consumul prea mult de proteine, fibre, zahăr sau grăsimi.

Împingeți-vă prea tare

Greața este o experiență obișnuită pentru alergătorii care participă la evenimente de anduranță, cum ar fi maratonul și triatlonii. Chiar dacă nu participați la o cursă lungă, este posibil să lucrați dincolo de limitele dvs. Când faci asta, nu numai că îți epuizezi energia, ci construiesti produse reziduale, în special acid lactic. Dacă nu sunteți în formă, corpul dvs. poate să nu poată procesa îndepărtarea rapidă a deșeurilor, ceea ce poate duce la greață. În plus față de respectarea obiceiurilor adecvate de a mânca și de a bea, faceți-vă ritmul în timp ce lucrați. Evitați alergarea până la punctul în care simțiți că veți fi bolnav. Dacă sunteți un alergător mai experimentat, care încearcă să mărească durata sau intensitatea regimului dumneavoastră, faceți acest lucru încet și treptat.

consideraţii

În timp ce controlați ceea ce mâncați și beți și vă pasionați singuri, puteți scăpa de greață post-alergare în multe cazuri, alte probleme care stau la baza ar putea provoca problema. Medicamentele, problemele gastrointestinale și problemele de echilibru pot avea greață ca efect secundar sau simptom. Dacă sunteți pe medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că greața nu este un efect secundar. Rularea ar putea face ca greața să fie mai vizibilă. Dacă nu luați medicamente și vă simțiți greață în mod constant, în ciuda luării măsurilor preventive, consultați-vă medicul pentru a exclude o afecțiune gastro-intestinală sau de altă natură.