Care sunt cele mai ușoare curse pentru înotul în timpul sejurului?
Un bun exercițiu aerobic care vă îmbunătățește sănătatea inimii și a plămânilor, înotul de ture ajută și tonul întregului tău corp, deoarece lucrează toate grupurile importante de mușchi. Înotul este un sport extrem de tehnic, totuși, și înotul în mod corespunzător vă ajută să efectuați mai multe ture fără să vă epuizați, indiferent de accidentul pe care îl alegeți.
Femeie înot în piscină (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)bras
Bustul de bază, deasupra capului de apă, a evoluat de la "cuțitul câinelui". Accident vascular cerebral vă simte natural dacă ați început să înotați brasul de bază când erați copil, iar trecerea de la o poziție "deasupra apei" la o poziție "sub apă" nu este dificilă. Îți înclini capul în apă, între brațele tale rabate, pe care le ții în fața tău strâns la urechi. Încercați să vă extindeți alunecarea după ce efectuați lovitura "broasca" până când începeți să pierdeți impulsul înainte. Breaststroiatul se bazează în primul rând pe o lovitură puternică, dar folosirea unei trageri viguroase vă oferă un antrenament bun, dacă nu o creștere semnificativă a vitezei, potrivit site-ului web U.S. Masters Swimming.
Sidestroke
Sidestroke nu este un accident vascular cerebral oficial, dar este o opțiune bună pentru înotătorii de tur, care au probleme de spate sau gât care fac dureros bustul. Realizați o versiune distribuită a tragerii și folosiți o lovitură de foarfecă, mai degrabă decât o lovitură în stil broască, în timpul răsturnării, și înoatăți în partea din față spre peretele piscinei, nu pe stomac. Forțele militare și salvamarii folosesc sidestroke-ul în apă deschisă sau în salvarea piscinei, deoarece accidentul îi permite să-și prindă un înotător rănit și să-l aducă înapoi la siguranță, spune David Thomas, autorul "Înotului: Pași spre succes".
spate
Înapoi în spate este mai ușor decât freestyle sau cu crawlere față pentru unii înotători, deoarece, spre deosebire de crawl, vă țineți mereu fața deasupra suprafeței apei. În spate, vă plutiți pe spate și rotiți-vă de partea dvs. în timp ce faceți o lovitură sub apă și apoi "recuperați" brațul tău opus peste cap înainte de a lua următorul accident vascular cerebral. Lovitura flutterului din spate este asemănătoare cu lovitura din față, dar vă păstrați picioarele puțin mai profunde și evitați să vă îndoiți genunchii, astfel încât să se lovească deasupra suprafeței apei. Practicați înotul drept ținând ochii fixați pe un obiect de deasupra piscinei, cum ar fi un pol de lumină, urmărind fie spre stânga, fie spre dreapta. Numărați loviturile pe o tură și urmăriți-le pentru a evita lovirea capului împotriva peretelui piscinei.
Freestyle
Freestyle, accesarea cu crawlere din față sau accesarea cu crawlere australiană se referă la accident vascular cerebral pe braț care înoată cu fața în jos în apă. Stăpânirea tehnicii de respirație pentru freestyle necesită timp și practică, dar odată ce o învățați, freestyle este cel mai eficient și mai rapid accident vascular cerebral în apă. Rotiți corpul și respirați când capul se rotește deasupra apei împreună cu trunchiul și picioarele. Lăsați-vă picioarele în spatele și scăzând frecvența și intensitatea loviturilor dvs. în timpul distanței sau înotului de inot. Propulsându-te în primul rând prin corpul superior, limitezi folosirea mușchilor mari în picioare din cauza picioarelor.
