Care sunt cauzele de a simți rău după exerciții?

Exercitarea este cunoscută pentru a promova relaxarea, lupta împotriva stresului și stimularea stării de spirit. Deci, dacă lăsați sala de gimnastică să se simtă rău, poate fi un semn de avertizare că nu faceți ceva în mod corespunzător. Corpul tău îți poate spune că ți-ai împins prea tare sau că nu ai avut dreptate. Dacă nu vă simțiți bine după exerciții, evaluați rutina antrenamentului și regimul de antrenament pentru a vă da seama de ce.

O femeie sprintă pe o bandă de alergare. (Imagine: decisiveimagini / iStock / Getty Images)

Deshidratare

Corpul tau are nevoie de o cantitate mare de fluide pentru a-l mentine bine - si daca te exerciti, este necesar sa cresti aportul de lichid. Dacă nu beți suficientă apă, corpul devine deshidratat din cauza pierderii excesive de lichid din transpirație în timpul antrenamentului dumneavoastră, afirmă Consiliul American de Exerciții. Poate vă simțiți extrem de obosit și letargic, greați și aveți o durere musculară neobișnuită după un antrenament dacă sunteți deshidratat.

Hiperhidratarea

În timp ce aveți nevoie să beți pentru a rămâne hidratat, este posibil să exagerați cu apa. Consiliul american de exerciții spune că majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ un milion de apă zilnic, iar bărbații au nevoie de aproximativ 125 uncii. Consumul de cantitati excesive de apa poate duce la o afectiune cunoscuta sub numele de hiponatremie, care apare atunci cand nivelurile de sodiu din organism sunt prea mici. Suprasolicitarea vă poate face să vă simțiți extrem de grea după un antrenament.

Zahăr din sânge

Nivelul zahărului din sânge se poate modifica în funcție de cantitatea și tipul de alimente pe care le consumați și de intensitatea activităților. Zahărul din sânge ridicat, de la consumarea prea multă zahăr în mâncarea dvs., fără a mai fi nevoie de aceasta, poate provoca amețeli și greață. Scăderea zahărului din sânge, de a nu mânca suficient înainte de a vă exercita și de a lucra prea viguros, poate provoca aceleași simptome. Glicemia scăzută poate provoca, de asemenea, agitarea și slăbiciunea.

electroliţi

Poate fi necesar să restabiliți echilibrul electrolitic după un antrenament. Pulverizarea epuizează rezervele naturale de apă ale corpului și va supara echilibrul. Beți băuturi sportive pentru a înlocui electroliții pierduți; și asigurați-vă că dieta dvs. include substanțele nutritive necesare care produc electroliți precum potasiul, calciul și sodiul, printre altele, pentru a vă asigura că vă simțiți bine după un antrenament.

supraantrenarea

Suprasolicitarea este o cauză obișnuită de a nu vă simți bine după un antrenament. Formarea excesivă apare când te-ai împins prea tare și corpul tău răspunde fizic și emoțional de tulpină. Supra-formarea poate provoca starea de spirit, oboseala extrema si un sentiment general de boala, spune Consiliul American de Exercitii. Suprasolicitarea poate provoca, de asemenea, dureri persistente în articulații sau mușchi și boli frecvente datorate unui sistem imunitar slăbit.