Care sunt cauzele de arme slabe?

Armele slabe par deseori să iasă din nicăieri, dar cauza lor se datorează probabil schimbărilor apărute în organism în cursul maturității. Există modalități de a combate și de a strânge brațele înfrânte, totuși, incluzând încorporarea atât a sesiunilor de antrenament de forță obișnuite, cât și a antrenamentelor cardio.

Greutățile de ridicare pot tonifica mușchii din brațele superioare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Motive pentru falsitate

Armătura brațului este cauzată de un exces de grăsime, care poate fi rezultatul schimbărilor naturale care apar odată cu vârsta. Potrivit MedlinePlus, după vârsta de 30 de ani, grăsimea corporală are tendința de a crește, iar masele musculare slabe scad. Aceste modificări se datorează parțial modificărilor hormonale care apar odată cu vârsta, dar și din cauza tendinței de a fi mai puțin active. Modificările hormonale determină scăderea ratei metabolice, ceea ce înseamnă că au scăzut caloriile pe parcursul zilei. Un metabolism mai lent, combinat cu mai puține calorii arse din cauza lipsei de exerciții, creează un risc semnificativ de creștere în greutate. Gravitational pull, de asemenea, își ia amploarea, trăgând în mod constant pe spatele brațelor și facilitând astfel frământarea.

Privind la arme

Principalele mușchi din brațe includ deltoidele, bicepii și tricepii. Deltoidele sunt mușchii majori din umeri și sunt responsabili pentru ridicarea brațelor în sus și în lateral. Biceps brachii se scurge pe partea din față a brațului superior și se ocupă de îndoirea articulațiilor cotului împotriva rezistenței. Tricepsul, pe spatele brațelor superioare, depășea rezistența pentru a îndrepta articulațiile cotului.

Tonifiere cu pregătire de forță

Incorporarea exercițiilor de antrenament de forță poate contribui la dezvoltarea tonusului muscular și, prin urmare, a strânge brațele superioare. Este important să rețineți că antrenamentul de forță nu are impact asupra excesului de țesut adipos, dar dezvoltă musculatura slabă sub grăsime. Încorporează două-trei antrenamente de forță de antrenament într-un regim poate dezvolta în mod eficient tonul muscular, indiferent dacă utilizează exerciții de greutate corporală, exerciții de greutate gratuită sau de a lucra la o sală de gimnastică pe mașini de antrenament de forță. Exerciții precum presa de umăr, închiderea gripilor, strângerea strânsă a bancului și bătăile de pe bancă sunt eficiente în direcționarea atât a umerilor cât și a tricepsului. Utilizați biceps bucle, bărbie-up-uri sau pulldowns subțire pentru a dezvolta dvs. biceps. Pentru a vă concentra pe tonul clădirii, efectuați două până la trei seturi de câte șase până la 12 repetări fiecare.

Utilizarea Cardio pentru pierderea de grăsime și tonifiere

Tonul muscular construit cu antrenament de rezistență nu va fi vizibil dacă există exces de grăsime pe brațe. Exercițiile cardio sunt eficiente la arderea unui număr mare de calorii și astfel la pierderea grăsimii; încorporează exerciții cardio care necesită implicarea grea a brațului. Înotul, de exemplu, arde calorii și, de asemenea, forțează brațele pentru a ajuta la propulsarea corpului prin apă. Mașinile eliptice cu brațele în mișcare necesită o contribuție majoră a mușchilor brațului. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea unui cardiu de intensitate moderată de 150 de minute sau 75 de minute cardio intensivă pe săptămână, dar adaugă faptul că cardio cardio intensivă cu intensitate medie de 150 de minute sau 150 de minute cardio intensivă intensivă săptămână oferă beneficii semnificativ mai mari.