Care sunt avantajele recordurilor mari?

Programele de repetare cu rezistență scăzută sunt asociate cu beneficii musculare de anduranță. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, pot exista și alte motive pentru a include repetări înalte în programul dvs. de haltere. Pentru halterofilii începători și atleții, există avantaje potențiale pentru repetițiile mari. Succesul dvs. atingând goluri va fi doar la fel de bun ca și meciul dintre obiectivele dvs. și programul dvs. Nivelul dvs. de fitness, experiența de antrenament și programul de programare vor determina cât de repede vă influențează.

O femeie ridică greutăți ușoare pe o minge de stabilitate. (Imagine: LiudmylaSupynska / iStock / Getty Images)

Istorie

În mod tradițional, există un continuum în care un program de repetare scăzută cu rezistență ridicată crește în primul rând rezistența musculară, iar programul de repetare cu rezistență scăzută crește rezistența musculară. Cu mai multă precizie, beneficiul pentru formare este amestecat la un anumit nivel de repetare. Intervalele de repetare au o relație directă cu sarcina ridicată. Douăsprezece până la 15 repetări ale unei sarcini ușoare, opt până la zece repetări de sarcină moderată și trei până la cinci repetări ale încărcăturilor grele pentru rezistență, hipertrofie și rezistență sunt recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă. Protocoalele de formare a rezistenței cu intervale de peste 15, inclusiv 20 și 30 sau mai multe repetări pe set, sunt utilizate în cercetare, dar sunt mai puțin prescrise pentru programele de exerciții. Antrenamentul la fiecare capăt al continuumului de greutate extrem de mare sau repetări extrem de ridicate prezintă un risc mai mare de rănire.

Prezentare generală a beneficiilor

Colegiul American de Medicină Sportivă promovează formarea de rezistență pentru beneficiile fizice ale creșterii rezistenței, rezistenței și compoziției corporale îmbunătățite. Mai mult, încrederea în sine, reducerea prejudiciului, sporirea performanțelor și reducerea riscului de cădere sunt produse secundare ale formării de rezistență. Tonul muscular și definiția sunt obiective comune ale exercițiilor de antrenament de rezistență. Aceste beneficii sunt posibile printr-o varietate de protocoale de formare a rezistenței, inclusiv cea de repetare înaltă. În cazul în care rezistența musculară locală este obiectivul dvs. de înaltă pregătire repetiție va fi optim.

Semnificaţie

Reluarea trenului de rezistență este adesea legată de teama că mușchii vor hipertrofia sau adăuga în vrac. Scăderea grăsimii corporale, sporirea rezistenței și a rezistenței musculare, fără creșteri ale masei corporale, sunt rezultatul volumului mare, adică al greutății reduse și al repetării înalte, al programelor de antrenament de rezistență. Pentru femeile care nu doresc să ridice greutățile grele, de teama de a câștiga greutate mare de formare de repetare poate fi o opțiune mai palpabilă.

Funcţie

Începătorii și exercițiile intermediare vor avea cele mai bune rezultate. Dacă sunteți fie de-condiționată sau lipsită de experiență în formarea de rezistență, formarea înaltă de repetiție va avea ca rezultat beneficii de rezistență și rezistență, care nu diferă decât protocoalele moderate sau repetate. Sportivii cu statut de pre-antrenament inferior au beneficiat de avantaje mai mari din partea formării înalte de repetare, în timp ce cei cu statut pre-antrenament mai mare necesită o pregătire mai mare de rezistență la sarcină pentru a obține beneficii similare. Odată ce ați stabilit o bază de forță, cu toate acestea, poate aveți nevoie de greutăți mai grele pentru progresul în continuare.

Considerații suplimentare

Chiar și sportivii avansați, ale căror scopuri principale sunt forța și puterea, pot beneficia de aplicații cu greutate redusă și repetiții mari. Atunci când intensitățile de formare cresc, riscul de rănire crește, de asemenea. Permițând sportivilor să-și continue frecvența de antrenament și volumul, dar evitând antrenamentul greu în fiecare zi, sportivii își pot atinge obiectivele în timp ce rămân fără rănire. Se recomandă o sincronizare strategică a zilelor grele, moderate și ușoare de încărcare în programul unui atlet.