Care sunt avantajele trainingului Fartlek?

Dacă faceți exerciții aerobice, formarea Fartlek poate oferi o schimbare eficientă a ritmului pentru rutina dumneavoastră. Antrenamentul Fartlek este o formă de antrenament de intervale care vă permite să modificați durata intervalelor dvs., în funcție de modul în care vă simțiți. Este o formă eficientă de formare care vă poate condiționa pentru multe sporturi. Dacă începeți un program de exerciții fizice sau adăugați cursuri de pregătire la un program existent, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale.

O femeie care izbucnește într-un sprint pe un drum de țară. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

varietate

Majoritatea formelor de exerciții aerobice prezintă mișcări repetitive. Într-o perioadă de timp, acest lucru vă poate face să pierdeți interesul. Antrenamentul Fartlek vă permite să adăugați o varietate de intervale nelimitate la antrenamentele dvs. aerobice, ceea ce vă ajută să vă stimulați. De exemplu, dacă sunteți un jogger, puteți adăuga două minute de alergare pentru fiecare cinci minute pe care o faceți. În timpul următorului antrenament, puteți adăuga 30 de secunde de sprint, pentru fiecare șase minute pe care o faceți. Puteți combina toate cele trei nivele de intensitate, alternând jogging-ul timp de șapte minute, alergând timp de două minute și apoi sprint pentru ultimele 200 de metri de antrenament.

Sport specifice

Asemenea sporturi, cum ar fi baschet, tenis și fotbal, vă impun să exercitați diferite niveluri de efort și intensitate pe parcursul competiției. Într-un joc de baschet, de exemplu, trebuie să depuneți efort maxim în timp ce executați o pauză rapidă, în timp ce exercitați foarte puțin efort în timp ce stați pe linia de fault. Într-un meci de tenis, punctele rar durează un minut și sunt urmate de perioade scurte de recuperare activă. Structurați antrenamentul dvs. pentru a simula intensitățile variate care sunt necesare sportului dvs. Potrivit site-ului sportsfitnessadvisor, pregătirea pentru sportive multi-sprint ar trebui să includă o jogging constantă de 10 minute pentru o încălzire și o jogging constantă de 10 minute pentru o cooldown. Întreaga antrenament trebuie să dureze aproximativ 30 de minute. Între încălzirea și răcirea dvs., ar trebui să alterați intervalele de jogging cu sprinturi de intensități variate. Intervalele trebuie să dureze între 10 secunde și un minut.

Cheltuieli calorice

Prin modificarea intensității antrenamentelor dvs., veți arde mai multe calorii decât ați păstra un ritm constant. Antrenamentele dvs. devin mai eficiente, deoarece ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentelor, fără a mări cantitatea de timp dedicată antrenamentului.

Prevenirea accidentelor

Conform Consiliului American privind exercițiul, antrenamentul cu interval vă ajută să evitați rănile provocate de un exercițiu aerobic repetitiv. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți cu antrenamentul, porniți încet. Până când corpul tău este condiționat pentru antrenament fartlek, păstrează intervalele de intensitate ridicată scurte și rare.