Ce 3 muschii sunt folosite pe presa umărului?

Când efectuați presa umerilor, utilizați mai mult de trei mușchi pentru a executa liftul. Mușchii brațului sunt cei mai importanți în presa umerilor, dar mușchii trunchiului și contractul de bază vă stabilizează atunci când vă ridicați. Consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.

umerii

Umerii, sau deltoidele, sunt unul dintre cei mai importanți oameni din presa umerilor. Deltoidul are trei aspecte, sau capul - capul anterior, sau față, lateral sau în afara umărului, și posterior, sau spatele umărului. Funcția deltoidului este ridicarea brațului și apăsarea greutăților peste cap, brațul trebuie ridicat până la extinderea completă. Aceasta va activa puternic deltoidul anterior cu o anumită activare a restului umărului.

Triceps

Tricepsii sunt mușchii mari de pe spatele brațului și funcționează pentru a extinde cotul sau pentru a îndrepta brațul. Tricepsul este activ pe întreaga gamă de mișcare a presei de umăr, indiferent de distanța dintre mâini. Cu cât mâinile sunt mai aproape de bar, cu atât este mai mare activarea tricepsului.

Înapoi

Spatele vă ajută să vă stabilizați umerii în timpul ascensiunii. Trapezul sau mușchiul mare din partea superioară a spatelui, chiar sub gât, vă stabilizează lamele și îi împiedică să se deplaseze înapoi sau în jos. Mulți dintre mușchii mai mici, care vă stabilizează partea superioară a spatelui, sunt recrutați în timp ce presează, inclusiv romboidele și teresele majore și minore. Latissimus dorsi sau cei mai largi mușchi ai spatelui sunt ușor recrutați pentru a vă stabiliza trunchiul. Aceasta crește dacă efectuați ascensorul în picioare, spre deosebire de scaun.

Poziţie

Mulți mușchi fac puțin mai mult decât să mențină alinierea structurii dvs., dar sunt critici. Rotatoarele interne și externe sunt extrem de active, ceea ce face ca presa de umăr să fie mai bună pentru dezvoltarea manșonului rotativ echilibrat decât presa de banc. Abdominalele și contractul inferior pentru a vă menține torsul într-o poziție erecțională și antebrațele contractate pentru a vă permite să vă așezați la bar. Rar sunt doar trei mușchi implicați în orice exercițiu, dar presa umerilor implică majoritatea mușchilor corpului superior, făcându-l un exercițiu excelent pentru putere și putere.