Polo antrenamente de apă

Pentru a vă îndeplini cel mai bine în polo pe apă, trebuie să fiți un multitasker eficient - nu numai că vă luptați cu adversarii, ci și luptați să stați deasupra apei și să mergeți în direcția cea bună. Efectuarea simultană a tuturor acestor funcții necesită nu doar coordonare, ci și forță. Din acest motiv, elaborarea poate beneficia de performanța dvs. de polo pe apă.

Antrenament pentru Polo Apă Bodyweight

Chiar dacă antrenamentele de greutate corporală nu necesită rezistență suplimentară, aceste sesiuni pot fi în continuare eficiente. În timp ce forța brută este dezvoltată mai bine cu greutăți grele, vă puteți concentra asupra rezistenței musculare cu exerciții de greutate corporală. R nr nUn conformitate cu site-ul Hyper Strike, squats, prese și trage-up-uri sunt exerciții eficiente pentru antrenamentul cu polo pe apă. Deși poate părea simplist, un antrenament constând doar din aceste exerciții poate fi o provocare și o utilitate. Pentru acest antrenament, puteți efectua un circuit piramidal - mărirea cantității de repetări și apoi scăderea acestora. RnrnÎn primul rând, efectuați cinci repetări ale push-up-urilor, squats și pull-up-uri. Apoi, efectuați 10 repetări ale fiecăruia și așa mai departe până la 25. Apoi, inversați direcția și efectuați 20 de repetări ale fiecăruia și în jos.

Umăr antrenament

Potrivit lui Terry Schroeder, antrenor principal al echipei naționale de polo pentru apă de la bărbați din S.U.A., jucătorii își rănesc adesea umerii în sport. Din acest motiv, puterea de a construi umărul este crucială și vă poate ajuta și să trageți mai tare mingea. R nr. Din cauza importanței umerilor în polo pe apă, poate doriți să desemnați o zi din fiecare săptămână ca zi de antrenament pentru umăr în sala de sport.Ronr-un antrenament efectiv de umăr polo polo ar fi: Side lateral dumbbell ridică, trei seturi de 12; presa militară, trei seturi de 12; barbell ridică din umeri, patru seturi de 10; inversă, trei seturi de opt site-uri. rnnFitness Site-ul Swole recomandă ridicarea laterală a ganterelor laterale, presa militară și zbura a ganterelor inversă în articolul "Cele mai bune 5 exerciții pentru umăr" și notează că "toată lumea trebuie să-și antreneze umerii".

Antrenamentul picioarelor

Antrenorul Schroeder a menționat, de asemenea, că având picioare puternice este o prioritate pentru polul de apă. Având picioare puternice și un nivel ridicat de rezistență musculară în picioare vă ajută să vă mențineți în mișcare pe toată durata meciului. Formarea cu greutate moderată și repetiții ridicate poate contribui la construirea rezistenței musculare. R nr. 8 Potrivit lui Schroeder, un antrenament bun pentru piciorul de apă ar include bicicleta și scările rulante în plus față de exercițiile de antrenament de greutate. Schroeder recomandă utilizarea greutăților medii pentru a vă construi muschii picioarelor. Potrivit site-ului Bodybuilding For You, cele mai bune exerciții de picior includ squat, presa pentru picioare, extensia picioarelor și piciorului, deci asigurați-vă că le includeți și în formarea dumneavoastră.

Îmbracă antrenament

Perfectați înotul pentru succesul polo pe apă. Pentru că poloul de apă necesită explozii rapide de viteză, antrenamentul cu interval poate fi benefic. Site-ul Web Swim By The Sea recomandă încorporarea sprîncenelor de 12,5 metri în antrenamente. Swim By The Sea menționează în mod specific loviturile de freestyle și bobul de ou, dar ar putea fi benefic să încorporați alte accidente vasculare cerebrale în antrenament pentru varietate și să provocați toate muschii. Un video demonstrativ al loviturii de ouă poate fi găsit în secțiunea Resurse. RnBased upon Sugestii de înot pentru Marea Britanie pentru sprint și utilizarea de freestyle și o lovitură de bere, puteți găsi acest antrenament benefic: freestyle de 50 de metri; Sprint de 12,5 metri; 20 de secunde lovitură de ouă; Freestyle de 50 de metri; Sprint de 12,5 metri; 15 secunde lovi cu piciorul; 25 de metri freestyle; 12,5 metri sprint; 10 secunde lovitură de ouă; 25 metri freestyle; 12,5 metri de sprint. Puteți repeta acest model de câte ori doriți.