Pistole de apă pentru începători

Polo-ul de apă este un sport de echipă care implică aruncarea și prinderea unei mingi în timp ce alternanța între călcarea apei și sprâncenele scurte, dar intense de înot. Sportul a fost comparat pe drept cu hocheiul din piscină, dar fără tampoane. Cei noi în sport ar trebui să sublinieze condiționarea, manevrarea mingii, trecerea și primirea și împușcăturile în antrenament.

de sex feminin jucător de polo polo în piscină (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

condiționat

Pentru a exersa sprâncenele de pornire și pentru a îmbunătăți condiționarea anaerobă, începeți prin a călca apă aproximativ două metri de la capătul bazinului. Pe o comandă de fluier, înotați cât mai repede posibil în centrul bazinului și reveniți la poziția de plecare. Finalizați exercițiul de la 10 la 20 de ori în fiecare sesiune de antrenament.

Un al doilea exercițiu implică coechipierii care se împușcă unul pe altul într-un joc de supraviețuire. Toți jucătorii încep în mijlocul bazinului, călcând cu apă. Pe o comandă de fluier, jucătorii încearcă să se îmbrace unul pe altul sub apă. De îndată ce capul unui jucător se află sub apă, acel jucător este în afara și trebuie să sprinteze la marginea bazinului. Ultima persoană care a supraviețuit este declarată câștigătoare.

Manipularea mingii

Deoarece lucrați cu o minge alunecoasă este o provocare pentru majoritatea începătorilor, exersați diferite exerciții de manevrare solo, cum ar fi ridicarea de jos, aruncarea pickup-ului, pickup-ul și preluarea presei. Începeți cu aceste exerciții în timp ce stați în apă, apoi în timp ce călcați în apă și în cele din urmă în timp ce mutați mingea peste piscină.

Trecerea și primirea

Asociați jucătorii în unități de două persoane, la aproximativ patru picioare distanță, călcați în apă. Fiecare pereche are două bile care trebuie să fie trecute înainte și înapoi, în timp ce jucătorii își țin mâinile uscate și deasupra apei. Continuați acest exercițiu timp de 10 minute.

Pentru un al doilea exercițiu, jucătorii formează un cerc mare în piscină și încep să înoate în sensul acelor de ceasornic. Antrenorul va arunca apoi o minge și va apela la modul în care fiecare jucător ar trebui să ridice mingea și unde ar trebui să treacă în continuare. Acest exercițiu poate dura 10-20 de minute.

Filmare

Exersați exercițiile de tragere de bază de la cinci metri de plasă, mărind distanța de o curte la un moment dat până când trageți cu încredere de la 15 de metri.

Pentru a îmbunătăți cadrele de colț, atârnă un clopot de vacă din fiecare colț al coastei și are scopul de a trage clopotul de vacă. Acest lucru se poate face ca un exercițiu sau în timpul unui meci de practică.