Volei de foraj pentru a ajuta la deplasarea picioarelor

Jucătorii de volei trebuie să reacționeze rapid și să se deplaseze fără probleme în zona de pe terenul în care se află mingea. Acest lucru necesită anticipare, agilitate și picioare rapide. Asigurați-vă că toți jucătorii dvs. au o poziție corectă de volei și apoi lucrează la pedepse pentru anumite abilități. Pentru a vă dezvolta picioarele rapide în volei, efectuați exerciții de agilitate cu și fără volei.

Funcționarea rapidă vă va permite să vă mutați la minge înainte de a ajunge în curte. (Imagine: kvv515kvv / iStock / Getty Images)

Echipa de gaurit pentru echipa

Efectuați exerciții de alunecare de echipă la începutul practicii ca parte a procesului de încălzire. Echipa dvs. să se întindă în curte și să ajungă în poziție gata - picioare largi, brațe îndoite și în fața corpului, genunchi într-o poziție aproape plină de ghemuire, fese și piept îndreptat spre podea. Când vă îndreptați spre dreapta, echipa se aliniază spre dreapta, când vă îndreptați spre stânga, echipa se glisă spre stânga, când strigați "Blocați!" echipa sare să blocheze o minge imaginară, când strigă "Spike!" echipa efectuează o abordare spike. Pe măsură ce echipa dvs. dezvoltă un repertoriu mai amplu de lucru cu picioarele, puteți include scufundări și role în rutina.

Jumping Drills

Folosind conuri sau rogojini special realizați cu puncte într-o formație "X", rulați jucătorii printr-o serie de exerciții de sărituri. Echipa trebuie să facă un anumit număr de "atingeri" pentru fiecare exercițiu, ceea ce înseamnă că ei doar sare, permițând picioarelor lor să atingă terenul de câte ori se pretează la fiecare exercițiu. Puteți adăuga atingeri pe tot parcursul sezonului, dar începeți mici la 10 până la 20 de atingeri per exercițiu. Includeți următoarele sare - hamei în față și înapoi; side-to-side hamei de doi metri; și formarea "X" pe două picior, unde jucătorii încep în centru, sară înainte într-un unghi spre stânga, înapoi spre centru, înapoi sub un unghi spre stânga, înapoi spre centru decât înainte și înapoi spre dreapta. Puteți include, de asemenea, salturi Tuck și salturi Pike. Limitați fiecare rutină de sărituri la mai puțin de 100 de atingeri totale atunci când începeți prima dată.

Reacții rapide

Echipați-vă echipa într-o singură linie de fișiere într-o poziție din spate. Așezați-vă la plasă cu un suport cu bilă și așezați un alt stand de antrenor la poziția setter ca țintă. Primul jucător în linie se află în poziție gata. Aruncați mingea în fața jucătorului, dar într-un loc care va fi greu să ajungă la ea - aruncați-l spre stânga sau spre dreapta jucătorului, scăzut la sol sau foarte scurt. Ea trebuie să anticipeze în cazul în care mingea se îndreaptă, apoi reacționa repede prin mutarea picioarele pentru a obține sub minge. Ar trebui să treacă trecerea spre ținta de așteptare. De îndată ce trece mingea și se retrage din joc, aruncă mingea din nou pentru următorul jucător, care trebuie să fie în jos și gata să se miște. Fiecare jucator isi scoate mingea si o intoarce in rack-ul pentru a mentine viteza. Fie ca fiecare jucător să primească o minge de cinci până la zece ori.