Volei de foraj pentru fete de școală medie

Volei de exerciții pentru fete de școală medie sunt concepute pentru a îmbunătăți forma și tehnica lor, precum și agilitatea lor pe teren. Deși abilitățile individuale pot fi îmbunătățite prin exerciții, alte exerciții lucrează la îmbunătățirea chimiei și comunicării echipei. Volei de exerciții variind de la exerciții de serviciu la burghie spiking.

Volei de antrenor care arată slujba de servit la elevii de sex feminin (Imagine: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)

Servirea perforațiilor

Servirea exercițiilor vă va ajuta să vă îmbunătățiți precizia și puterea în spatele servirii. La nivel de școală mijlocie, dezvoltarea unui servil consistent consistent vă va ajuta să păstrați mingea în joc. Exercițiile cu bruiaj pot fi executate prin servirea mingii la trei puncte pe partea opusă a rețelei. Marcați aceste locuri prin plasarea hula hoops la trei distanțe diferite pe teren. Practicati lovirea mingii in fiecare dintre aceste locuri, de 10 ori la rand. Țineți evidența scorului în timp ce concurați împotriva altor servere pentru a vedea cine are cel mai consistent serviciu. În plus față de sertarele de gătit, consolidarea burghiilor, cum ar fi buclele și presele de banc, vă va ajuta să vă întăriți brațele, îmbunătățind indirect viteza servirii.

Căutări echipate reduse

Exercițiile de echipă reduse sunt o modalitate de a vă concentra pe anumite porțiuni ale jocului pe care trebuie să lucrați. În plus, exercițiile reduse ale echipei contribuie la îmbunătățirea muncii în echipă. În loc de șase la șase jocuri de simulare, încercați să eliminați doi jucători din fiecare echipă. Cu acest aranjament de patru la patru, joacă un joc de volei regulat, cu jucătorii din spate care joacă la mijlocul curții, precum și linia din spate. Acest exercițiu vă va îmbunătăți agilitatea pe linia din spate, precum și viteza defensivă.

Settoarele

Seturile de găurire sunt proiectate pentru a îmbunătăți coerența și precizia în timp ce setați mingea. Un exercițiu de verificare a ochilor pregătește setterul să acorde atenție la ceea ce se întâmplă pe cealaltă parte a rețelei. Stați antrenorul dvs. pe cealaltă parte a fileului, în timp ce un tosser aruncă mingea spre tine. Pe măsură ce mingea este aruncată, priviți-vă de-a lungul coastei la antrenor pentru a vedea dacă își face mâna cu o formă de piatră, hârtie sau foarfece. Forma unică pe care o face te obligă să te concentrezi pe mână și să identifici o formă, spunând-o cu voce tare înainte de a pune mingea. Odată ce ați identificat forma mâinii, concentrați-vă asupra mingii și fixați-o.

Pipe Pass Drill

Acest burghiu funcționează pe mișcarea laterală în timp ce faceți o trecere a antebrațului. Plasați două linii punctate pe terenurile de aproximativ 10 picioare distanță. Stați în centrul unei linii, în timp ce partenerul dvs. vă privește de pe cealaltă linie. Transmiteți mingea partenerului dvs. și amestecați în dreapta dvs. până când atingeți marginile. Rulați înapoi în poziția inițială suficient de repede pentru a primi o trecere de la partenerul dvs. Odată ce partenerul dvs. efectuează o trecere, trebuie să se amestece în același mod și să se întoarcă la fața locului la timp pentru a primi pașaportul. Repetați de 10 ori înainte de a vă amesteca în partea opusă.