Exerciții unice pentru a vă aplatiza stomacul în timp ce conduceți
Dacă am putea să-i luăm tot timpul petrecut în mașină și să-l folosim pentru a ne exersa, am fi o națiune mult mai sigură. Poți să faci acele ore să conteze pentru ceva; fiind în spatele volanului nu trebuie să fie timpul petrecut complet sedentar.
Conducerea oferă o oportunitate de a vă întări abs. (Imagine: zoff-photo / iStock / Getty Images)Există exerciții de întărire abdominală pe care le puteți face în timpul conducerii. Înclinarea, înclinarea și înclinarea pelviană sunt trei manevre pentru a face în siguranță în spatele volanului. Și în timp ce faceți aceste exerciții singure nu vă va oferi șase pachete abs, ele pot îmbunătăți semnificativ tonul peretelui abdominal.
Avertizare
Deși aceste exerciții nu necesită multă concentrare, este o idee bună să le cunoaștem înainte de a le încerca în timp ce conducem. "Conducerea sub influența exercițiilor fizice" nu este o infracțiune cunoscută, dar siguranța în spatele roții vine pe primul loc.
Poate nu arata mult, dar o vei simti. (Imagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. Fixarea
Imaginați-vă că cineva vă va da o bătaie greu în stomac cu sfârșitul unei lilieci de baseball. Puteți să vă simțiți contractul de mijloc și să vă îndemnați să vă pregătiți pentru impact?
Țineți-l cât de mult puteți și aveți legătura abdominală. Veți simți același sentiment atunci când faci scânduri. Îmbinarea angrenează toate cele trei straturi ale peretelui abdominal, făcându-le să se lege împreună. Sa demonstrat, de asemenea, că îngroșă mușchii abdominali.
Asigură-te că ești așezat când faci asta. (Imagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Scoaterea abdominală
Captarea abdominală este pur și simplu o problemă de a contracta stomacul profund în coloana vertebrală. Expirați când efectuați inițial manevra și respirați ușor în timp ce țineți poziția.
Contracționați încet stomacul și evitați mișcarea în pelvis și piept. Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de "vid de stomac" și "manevra de tragere".
Cu golirea, lucrați cu un mușchiu desconsiderat numit abdominus transversal, care funcționează ca un corsete, menținând organele încastrate în siguranță în interiorul cavității abdominale și contribuind la sprijinul coloanei vertebrale. Slabiciunea abdominului transversal este asociata cu dureri de spate mai mici.
Hollowing funcționează, de asemenea, oblique externe și interne, care sprijină laturile peretelui abdominal. Un studiu în aprilie 2013
Ține-ți ochii pe drum! (Imagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Înclinarea pelviană pe scaun
Exercițiile de înclinare pelvină activează rectus abdominus și mușchii oblici externi și pot ajuta la îmbunătățirea posturii. Faceți o înclinare pelviană așezată, expirând mai întâi, apoi folosiți mușchii abdominali inferiori pentru a vă apăsa spatele inferior în scaunul auto.
Țineți scurt această poziție. Inhalați și înclinați-vă pelvisul înainte, creând un arc în partea inferioară a spatelui și lărgind spațiul dintre spatele jos și scaun. Țineți această poziție pentru una sau două conte și apoi reveniți la poziția de plecare.
Bacsis
Conducerea pe perioade lungi de timp poate contribui la probleme posturale și spate. Centrul Medical al Universității din Maryland vă recomandă să poziționați scaunul pentru mașină astfel încât să nu vă îndoiți înainte când mâinile sunt la volan.
Înclinați scaunul dvs. mai mult de 30 de grade și, dacă este posibil, partea inferioară a scaunului trebuie să fie înclinată ușor în sus în față. Nu ridicați nimic greu imediat după ce ieșiți din mașină.
