Toenail Disconfort după alergare

Durerile picioarelor și picioarelor sunt probleme foarte frecvente printre alergători. Piciorul are o mare stres și trebuie să dețină greutatea totală a corpului pe o suprafață mică. Când factorii în lovirea picioarele iau în timpul unei alergări, puteți vedea de ce sunt predispuse la leziuni. Mulți alergători se plâng de durere la toenail după o durată mai lungă de rulare, iar durerea poate rezulta dintr-o cantitate excesivă de sânge care se îmbină sub toenai sau dintr-un toenail îngrășat.

Bandajul un toenail poate ajuta la reducerea frecării atunci când se execută. (Imagine: AlxeyPnferov / iStock / Getty Images)

Unghii incontrolate

Ingroșarea lagărului este rezultată atunci când marginile toenailului se deplasează în jos și cresc în țesutul moale al degetului. Acest lucru poate duce la infecție, deoarece locul în care toenailul crește în toe este ca o rană deschisă, iar bacteriile pot intra acolo și pot provoca probleme. Ingrijiturile la inghinare sunt cel mai frecvent rezultatul faptului ca nu iti tai unghiile corect. Ar trebui să evitați tăierea unghiului prea scurt, deoarece are tendința de a crește în partea moale a pielii pe margini atunci când începe să regrow. Un toenail care este mai rotunjit are de asemenea tendința de a crește în picioare deoarece nu există muchii definite. Pantofii care sunt prea mici pot determina ca toenailul să fie apăsat în jos în vârful picioarelor, ceea ce ar putea orienta direcția în care crește unghiul. A alerga și a pune o mulțime de presiune pe picioare și degetele de la picioare pot provoca, de asemenea, toenails să crească în degetul de la picior.

Negru pe toaleți

Toenaile negre rezultă din alergarea în pantofi care sunt prea mici sau din creșterea fluxului de sânge sub toenail. Dacă pantofii sau șosetele sunt prea strânse, frecarea constantă în timpul rularea vârfului de la picior până la capătul pantofului sau al șosetei va cauza frecare, ducând la o vânătaie sau o întunecime sub toenail. Toenaile negre pot fi, de asemenea, cauzate de presiunea sângelui forțat în degetele de la picioare când alergi. Cu fiecare pas, piciorul tău avansează și sângele curge înainte în piciorul tău care se acumulează în piciorul tău. Acest lucru poate duce la îmbinarea sângelui sub toenail. Timpul mai cald vă poate crește șansele de a suferi de picioarele negre în timpul alergării, deoarece picioarele dvs. tind să se umfle mai mult în căldură.

tratamente

Împletirea degetelor de la picioare sau plasarea unor cantități mici de bumbac sub toenail, în cazul în care acestea cresc în unghii, pot fi eficiente pentru a ajuta la combaterea degetelor înghițite. Schimbarea pantofilor și odihna piciorului rănit pot ajuta la înrădăcinarea toenailului îngust. Pentru a ajuta la vindecarea unui toenail negru, odihna si cresterea va ajuta la reducerea fluxului de sange in zona. Puteți alege să aplicați gheață în picioare pentru a reduce fluxul de sânge și pentru a reduce umflarea.

profilaxie

Luați în considerare schimbarea pantofilor de alergare, selectând o pereche cu mai multe camere, înainte de a mai alerga. Aveți posibilitatea să înfășurați căptușeală sau bandaje în jurul piciorului rănit înainte de a alerga pentru a ajuta la reducerea frecării. Pentru a preveni înghițirea unghiilor, păstrați-vă toenaile suficient de scurte, astfel încât să nu se frece de pantofi sau ciorapi în timpul alergării, dar suficient de lungă încât să nu riscați marginea unghiei care crește în carnea degetelor de la picioare. De asemenea, trebuie să le tăiați pătrat, astfel încât să existe o margine definită la unghia.