Sfaturi privind îmbunătățirea nivelului de fitness
Puteți crește nivelul de fitness într-o varietate de moduri. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară sau să vă măriți puterea, flexibilitatea și puterea, există multe exerciții care vă vor ajuta să faceți aceste lucruri. Unele dintre opțiunile dvs. includ activități cardio, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul sau activitățile de rezistență, cum ar fi halterofilii și circuitele de greutate corporală. Poți să te antrenezi singur sau cu un grup, să lucrezi în interior sau în afara, să te alături cursurilor conduse de instructori sau să lucrezi unul cu unul cu un antrenor.
A avea un prieten de antrenament vă poate ajuta să vă mențineți motivat și provocat. (Imagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Obțineți regulat
Frecvența de formare este cel mai important aspect al îmbunătățirii capacității dvs. de fitness. Indiferent de obiectivele dvs., trebuie să lucrați în mod regulat pentru a vedea orice îmbunătățire. Pentru majoritatea oamenilor, trei-cinci sesiuni de exerciții pe săptămână sunt eficiente. Fiecare antrenament trebuie să dureze între 30 și 60 de minute. Este o idee bună să configurați o rutină consecventă; dacă știți ce antrenament faceți într-o anumită zi și la ce oră, veți găsi mult mai ușor să rămâneți angajat în programul dvs. de antrenament.
Munceste din greu sau du-te acasa
Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, trebuie să lucrați pentru aceasta. Nu vine ușor. Antrenamentele tale ar trebui să fie provocatoare. Dacă puteți discuta cu ușurință întreaga chestiune sau simțiți că vă puteți menține confortabil la sfârșitul sesiunii, trebuie să vă intensificați intensitatea exercițiilor.
Varietatea este condimentul vietii
Nimic nu vă ucide motivația de a continua formarea ca plictiseala. Făcând o varietate de antrenamente vă va menține angajat și motivat, și vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness mai rapidă. Acest lucru se datorează faptului că diferite stiluri de formare vizează diferite zone de fitness. Spre exemplu, alergarea este excelentă pentru rezistența cardiovasculară, în timp ce halterele sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea rezistenței. Alte stiluri de antrenament eficiente pe care doriți să le luați în considerare pentru programul dvs. de fitness includ orele de exerciții fizice, circuitele de greutate corporală, antrenamentele de intervale și sporturile de echipă.
Da mai tare
Formarea dvs. trebuie întotdeauna să se îmbunătățească. Principiul supraîncărcării progresive este unul dintre cele mai importante lucruri de învățat despre exerciții fizice, deoarece acestea ajută la menținerea antrenamentelor eficiente. Aceasta înseamnă creșterea intensității sau a lungimii antrenamentelor, împingându-vă dincolo de ceea ce ați atins deja pentru a ajunge la un nou nivel. Această metodă va împiedica stagnarea progresului dvs. după ce ați făcut o antrenament pentru o vreme. Prin împiedicarea unui platou de fitness, veți rămâne interesat și va fi provocat de antrenamentele dvs..
