Există o apăsare în umărul meu în timpul unui apăsați pe bancă

Banda de presa este un exercitiu eficient pentru dezvoltarea muschilor pieptului, umarului si tricepsului si pentru construirea rezistentei corpului superior. Cu toate acestea, aceasta prezintă și anumite riscuri și poate fi în detrimentul sănătății umărului. Uneori, puteți auzi și simți un clic pe umăr atunci când apăsați pe bancă și atunci când se întâmplă acest lucru, este important să știți cauza și cum să faceți acest lucru.

Bench Press (Imagine: Serghei Starus / iStock / Getty Images)

cauze

Cea mai probabilă cauză a clicurilor pe umăr este o rănire a manșetei rotatorului. Manșeta rotativă este un grup de patru mușchi mici care lucrează împreună pentru a vă susține și a stabiliza articulația umărului. Potrivit Clinicii Mayo, mușchii rotative din manșetă pot deveni inflamați atunci când sunt supuși unor mișcări repetitive de presare sau aeriene, cum ar fi presele de bancă, care pot duce la blocarea lor și la provocarea clicurilor și a durerilor la umăr.

Tratament

De îndată ce începe clicul, opriți apăsarea bancului. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să vă abțineți, de asemenea, de a face orice activități de haltere care implică mutarea articulației umărului. Aplicați un pachet de gheață în zonă pentru a reduce inflamația. Țineți pachetul de gheață pe umăr timp de 20 de minute, apoi scoateți-l și odihniți umărul timp de două ore. Repetați acest proces de cinci ori pe parcursul zilei.

Tehnică

Tehnica dvs. de tip banc-presă poate contribui la apăsarea umerilor dvs., astfel încât atunci când umerii se vindecă, evaluați formularul. Mike Robertson, specialist în exerciții de corectare, recomandă ca, atunci când se apasă pe bancă, ar trebui să-ți coalăți coatele, deoarece acest lucru reduce stresul asupra articulației umerilor. De asemenea, trebuie să cereți unui partener de formare să vă ajute cu liftoff-ul, deoarece acest lucru poate, de asemenea, să sublinieze manșetele rotative și articulațiile umărului.

Stabilizare

Majoritatea oamenilor nu își antrenează direct manșetele rotative și nu lucrează prea mult pentru partea superioară a spatelui, ceea ce ajută și la sprijinirea articulației umărului. După fiecare sesiune a corpului superior, petreceți 15 minute pentru a face exerciții pentru aceste zone, cum ar fi tragerea cu fața, rotațiile externe, creșterea înălțimii capcanei și presele cubaneze. Utilizați greutăți ușoare până la moderate și lucrați în gama de repetări de la 12 la 20, concentrându-se pe tehnică. Adăugarea acestora în programul dvs. ar trebui să facă articulațiile umărului mai stabile și să reducă riscul de repatriere.