Los Angeles Lakers Workout - direct de la antrenorul lor

Gunnar Peterson a fost mult timp cunoscut ca un antrenor de la Hollywood la stele. În cursul lunii mai, el a adăugat la reluarea sa deja impresionantă, preluând rolul de director al formării forței de forță și de anduranță pentru Los Angeles Lakers.

Iată cum să te antrenezi ca un Los Angeles Laker. (Imagine: John McCoy / Getty Images Sport / GettyImages)

Pentru un profesionist de fitness cu o experiență de 28 de ani, care este de asemenea o piuliță de sport de-a lungul vieții (foștii clienți au inclus Tom Brady, Randy Moss și Kevin Love), echipa NBA cea mai celebrită a fost perfect potrivită pentru Peterson.

În timp ce își menține în continuare propria sală de gimnastică privată în Beverly Hills - unde îi pregătește pe Kate Beckinsale, Kendall Jenner și Scott Foley - Peterson călătoresc, de asemenea, la Centrul de Instruire a Sănătății din UCLA din El Segundo, California pentru a instrui Lakers în echipa high- tech.

Cu unul dintre cei mai tineri jurnaliști din NBA (vârsta medie a jucătorilor este de peste 25 de ani) și MVP de patru ori LeBron James așteaptă curând din cauza unui prejudiciu al căldurii, viitorul arată luminos pentru Lakers. Ne-am prins cu Peterson pentru a afla cum își îndeplinește obiectivul de a le face să fie cea mai puternică și mai bine condiționată echipă din liga.

Antrenamentul la domiciliu

Baschetul este un sport de mare capacitate, cu un înalt nivel de cardio, cu accent special pe quad-uri, glute, partea superioară a corpului și miezul. "În sezon, avem o abordare" în fiecare zi este o zi corporală ", indiferent dacă este vorba de o zi de bază și de zbor, de o zi cu greutăți corporale sau de o zi de mobilitate", explică Peterson, care lucrează cu alți doi formatori personal. "Facem patru sau cinci mișcări spate-înapoi în camera de greutate, de două sau trei ori prin."

Forțele de antrenament de intensitate variază de la 15-35 de minute, iar apoi jucătorii practică, au un împușcat, fac 15 minute de activare înainte de meci și se termină cu un lift de 20 de minute după joc. "Aceasta este o zi de lucru!", Spune Peterson.

Citeste mai mult: Cât de des ar trebui să vă tren puterea de a pierde în greutate?

Band-Aid pentru câștig

Cu 82 de jocuri în sezonul regulat din NBA (și mai mult dacă Lakers ajung la playoffs), evitarea rănilor cu exerciții de activare dinamică, în timp ce arderea mai multor mușchi este o parte esențială a programului lor. "Facem activarea cu trupe în zilele de joc, lovind toate cele trei planuri de mișcare - transversale, frontale și sagitale - plus o mulțime de lucrări rotative", spune Peterson.

"Voi ieși la centru cu aproximativ șase trupe diferite, cum ar fi cercul de șold Mark Bell, precum și trupe diferite de la Sorinex, în funcție de mișcările pe care le facem". Aceste opțiuni ar putea fi un shuffle lateral rezistat , o extensie de bord, o tragere cu o altă poziție de mână și un pas înapoi, o presare cu un pas înainte, sau rotație și anti-rotație în cazul în care el "trage împotriva lor și ei trebuie să lucreze în acest fel" el adauga.

Mai mult decât ballerii

La fel ca LeBron James a făcut foarte clar că este "mai mult decât un atlet", jucătorii trebuie să facă mai mult decât să joace baschet pentru a excela în NBA în aceste zile. "Oamenii cred ca joaca toata ziua toata ziua", spune Peterson. "Ei se ridica inainte de meci, practica, concureaza, se ridica dupa, fac tratament.

Mulți dintre acești tipi sunt slabi, dar sunt puternici ". În timp ce unele echipe NBA au doar jucători care se ridică de două sau trei ori pe săptămână, Lakers se află în centrul de antrenament în fiecare zi, spune Peterson. "Nu ridică întotdeauna - de multe ori mobilitatea (identificarea punctelor slabe), flexibilitatea, reabilitarea sau condiționarea pentru băieții care nu primesc procesul-verbal pe teren".

Citeste mai mult: 8 obiceiuri de igiena Post-Gym nu ar trebui să Sari niciodată

Formare personalizată pentru fiecare jucător

Renumit pentru personalizarea fiecărei sesiuni de instruire pentru nevoile clienților săi, Peterson folosește aceeași filosofie cu Lakers. Accentul în camera de greutate "depinde de jucător, depinde de zi și depinde de locul în care suntem în sezon. Ceea ce face un tip în septembrie nu este același lucru cu ceea ce face un alt tip ", explică el.

Dimensiunea are, de asemenea, importanță. "Dacă aveți un tip mai mic (ca un punct de pază), atunci mișcările sale sunt diferite pe teren. Aveți un jucător care înregistrează tot timpul și un altul care rulează rute ", spune Peterson. "Desigur, vor exista lucruri care se încadrează - corpul are aceleași mușchi de 650 plus 206 de oase - deci există acele lucruri în comun, dar în cazul în care o persoană excelează și un altul are nevoie de lucru va fi diferit și trebuie să o tratezi așa.

Off-Season Focus

În timpul offseasonului, ele se substituie între o săptămână de mișcare concentrică [scurtare], o săptămână de mișcare izometrică [statică] și o săptămână de mișcare excentrică [prelungire]. "Vom trece prin el, pentru că veți obține câștiguri mai bune în acest fel. Dacă faceți asta în toate cele trei planuri de mișcare și împotriva diferitelor forme de rezistență, deveniți un atlet mai puternic ", spune Peterson.

Rookies vs. veteranii NBA

Deși campionul NBA de trei ori, LeBron, are o echipă personală de fitness, Peterson lucrează cu ceilalți jucători Lakers care se întinde de la primul începător Moritz Wagner până la NBA All-Star Rajon Rondo de patru ori. "Unii dintre tipii sunt atât de tineri încât în ​​timp ce îi antrenați, ei învață să se ridice", spune el. "Luați o presă pentru gantere, de exemplu; nu este doar de a muta greutatea în sus și în jos, este vorba, "Sunt eu de control atunci când am scăzut-o? Îl controlez când îl ridic? Pot să o controlez în poziția inferioară? Pot să o controlez în poziția înaltă? "

Citeste mai mult: 10 exerciții populare care vă pot răni spatele - și cum să le rezolvați

Instrumente de instruire high-tech

La fel ca sala de gimnastică a lui Peterson, centrul de antrenament este dotat cu greutăți libere de cea mai bună calitate, mașini și instrumente de fitness. "Lakers nu sunt dispuși să cheltuiască ceea ce trebuie să cheltuiască; ei nu taie nici un colț - este o organizație de primă clasă și totul este bine făcut ", spune el. "Ei au un nutritionist de rang înalt pe personal, trei dintre noi pe personalul de forță, echipamentul este top notch ... tot ce avem nevoie, avem."

Sunt incluse în această linie de pornire mașinile Technogym cardio, rachetele Sorinex, ghearele Umax și echipamentul Synergy Air. "Îmi place Synergy Air din punct de vedere al intervalului, iar rack-urile Sorinex sunt atât de versatile pentru că sunt robuste", spune Peterson. "Technogym SKILLMILL este, de asemenea, fenomenal, deoarece este atât de personalizabil. Poți să-ți faci programări pe sanie - să manipulezi intervalul, să schimbi rezistența, distanța, timpul de odihnă sau numărul de repetiții pe care le pregătești și tu. "

Citeste mai mult: 12 Posibile Yoga Poses pentru fiecare sportiv