Cea mai rapidă cale de a face un backflip
Majoritatea antrenorilor de gimnastică vă vor spune că cel mai rapid mod de a face un backflip este de a practica în fiecare zi. Deși nu ar trebui să practicați niciodată flip-ul propriu-zis, vă puteți condiționa corpul astfel încât să fie pregătit pentru un backflip. Există mai multe abilități pe care trebuie să le învățați în gimnastică înainte de a fi gata să efectuați un backflip. Dacă nu sunteți deja în gimnastică, contactați centrul de gimnastică local pentru informații despre cursuri.
Un băiețel care face o întoarcere înapoi în zăpadă. (Imagine: FlyingCrafter / iStock / Getty Images)Pasul 1
Consolidați-vă picioarele și miezul. Efectuați squats și lunges, și de a folosi gantere sau o barbell pentru a crește intensitatea acestor exerciții. Efectuați abdomene, scânduri și alte exerciții care întăresc regiunea abdominală. Practicați săriturile saltând în poziție, aducându-vă genunchii cât mai înalți la piept.
Pasul 2
Împingeți spatele, abdominalele, șoldurile și muschii picioarelor. Împingerea musculaturii vă crește flexibilitatea și vă ajută să reduceți riscul de rănire în timp ce învățați să faceți un backflip. Înainte de a învăța o nouă abilitate în gimnastică, trebuie să fii suficient de puternic și flexibil pentru a-ți face aptitudinea.
Pasul 3
Stăpânește un backbend, un walkover spate și un spate de mână înapoi înainte de a încerca un backflip. Ar trebui să vă puteți mișca într-o bara de sprijin stând pe picioare cu mâinile în aer și îndoiți înapoi pentru a vă coborî mâinile la sol. După ce ați stăpânit această abilitate, ar trebui să puteți să vă aduceți piciorul pe pământ și să mergeți într-o poziție în picioare. Mânerul din spate implică învârtirea corpului într-un backflip, dar sprijinirea greutății corpului cu brațele și aterizarea pe picioare.
Pasul 4
Practicati backflips pe o trambulina. Un backflip poate fi o provocare mentală pentru că trebuie să depășești frica firească de a cădea înapoi pe cap. Trambulina vă va ajuta să depășiți înălțimea necesară în saltul dvs. pentru a finaliza un backflip. Acest lucru vă va ajuta să depășiți provocarea mentală și vă va ușura să depășiți frica pe podea.
Pasul 5
Stai cu genunchii drept și cu picioarele tale pe podea. Începeți cu brațele întinse deasupra capului și răsuciți-vă brațele în jos pe lângă șolduri, în timp ce îndoiți genunchii. Pe măsură ce vă mișcați brațele înapoi, opriți-vă leagănul puțin peste urechi. Adu-ți șoldurile deasupra capului și ridică-ți genunchii în timp ce te răsuci într-o flip și ateriza cu genunchii ușor îndoiți.
Lucruri de care ai nevoie
Trambulina
Barbell (opțional)
Dicluri (opțional)
Bacsis
Aveți un punct focal în fața dvs. Pe măsură ce șoldurile se mișcă deasupra capului, veți pierde din vedere punctul focal; totuși, va reapărea în timp ce vă rotiți corpul. Sunteți gata să aterizați când vedeți punctul focal.
Nu vă închideți ochii în timp ce faceți o întoarcere înapoi. Țineți capul într-o poziție neutră.
Avertizare
Efectuarea unui backflip incorect vă pune în pericol rănile capului, gâtului și măduvei spinării, care pot fi letale. Alte leziuni potențiale în timpul învățării unui backflip includ, dar nu se limitează la: entorse ale gleznei sau fracturi, entorse la încheietura mâinii sau fracturi, un umăr dislocat și mai multe tipuri de leziuni la genunchi. Nu învățați niciodată backflips fără un instructor de gimnastică certificat ca spotter.
