Cele mai bune pantofi pentru sărituri de frânghie

Jumping coarda este un exercițiu de mare impact care îmbunătățește rezistența cardiovasculară. Coordonarea mâinii și a piciorului crește, de asemenea, pe măsură ce faceți saltul pentru a se potrivi cu leagănțele dumneavoastră. Aceste sărituri au nevoie de o bază stabilă și care începe cu picioarele. Puteți sări cu sau fără o frânghie, dar Consiliul American pe Exerciții recomandă purtarea de pantofi de sprijin pentru a vă reduce riscul de vătămare.

Un bărbat și fiul său tânăr alunecă împreună. (Imagine: Baerbel Schmidt / Photodisc / Getty Images)

Cross Train

ACE recomandă formatorilor încrucișați ca pantof optim atunci când sari coarda. Buddy Lee, autorul cărții "Jump Rope Training" este de acord. Pantofii cu încrucișare oferă o suprafață fermă și susținută pentru a proteja oasele mici din picioare și pentru a vă stabiliza gleznele. Genunchii și șoldurile dvs. necesită această extra-amortizare pentru a reduce riscul de rănire din mișcarea repetată de sărituri.

Sprijin aerobic

Dacă nu reușiți să găsiți un încălțăminte încrucișată sau acest tip de încălțăminte nu este confortabil, ACE sugerează purtarea unui pantof aerobic. Pantofii cu aerobic sunt de obicei mai ușori în greutate decât cross-trainerii, dar oferă în continuare sprijin. Verificați pantoful pentru o cutie de picior întărită și una cu umplutură suplimentară în partea din față a piciorului. Captuseala ajuta la absorbtia impactului. Verificați-vă pantoful în magazin înainte de a-l achiziționa. Pretindeți-vă să săriți frânghia și să vă simțiți dacă pantoful are suficientă căptușeală sub bilele picioarelor.

Custodie comună

Pantofii oferă protecție pentru glezne, genunchi, șolduri și spate. Când vă îmbinați încălțămintea cu o suprafață de susținere, articulațiile sunt protejate în continuare. Lee recomandă o suprafață cauciucată, o podea din lemn suspendată sau câmpuri din gazon artificial ca fiind cele mai bune locuri pentru a practica coarda de sărituri. De asemenea, rupeți treptat pantofii și începeți cu o cantitate mai mică de timp înainte de a sari pentru o durată prelungită.

O formă de varietate

Purtați pantofii și folosiți forma adecvată pentru a vă menține răniți. Pe măsură ce sari, țineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept. Salturile ar trebui să fie scăzute la sol și suficient de ridicate pentru ca frânghia să treacă sub picioare. Schimbați-vă salturile pentru a reduce leziunile excesive. De exemplu, săriți înainte și înapoi, de la o parte la alta, pe un picior, într-un mufă de sărituri sau într-un model de țărm.