Cea mai bună sală de gimnastică zilnică rută pentru tinerele femei

Femeile tinere beneficiază extraordinar prin ridicarea greutăților și prin angajarea în exerciții aerobice cu impact înalt. Exerciții cu impact înalt sunt cele în care ambele picior ies din pământ în același timp, ca și în coarda de sărituri. Ridicarea greutăților moderate grele nu vă va înmulți; mai degrabă, aceasta va spori densitatea osoasă și va păstra masa musculară, astfel încât să aveți un risc mai mic de osteoporoză și pierderea mușchilor.

Femeile tinere ar trebui să ridice greutățile și să facă cardio în fiecare săptămână. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Alimente pentru combustibil

Consuma o masă mică de antrenament. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Consumul unei mici mâncări de pre-antrenament, cum ar fi un măr și unt natural de arahide, vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru un antrenament productiv și revigorant. Nu mergeți la sala de gimnastică care trăiește în condiții de foame sau este posibil să trageți un mușchi sau să răsuciți o articulație. Femeile tinere au nevoie de energie sustinuta de la digerarea lentă a fructelor și boabelor pentru a atinge intensitatea unui antrenament aerobic sau de antrenament necesar pentru a menține sănătatea oaselor și a mușchilor.

Cardio

Participați la o clasă de aerobic sau utilizați o mașină cardio. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

Nu este necesar să faci exerciții aerobice în fiecare zi. Acest lucru duce la supra-instruire și excesul de leziuni. În schimb, o zi alternativă de cardio cu o zi de antrenament de rezistență. Participați la o clasă de aerobic sau utilizați o mașină cardio marți, joi și sâmbătă timp de 30 până la 60 de minute. Potrivit Consiliului președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție, trebuie să participați în 150 de minute pe săptămână de aerobic cu intensitate moderată.

Antrenament cu greutati

Pregatirea in greutate este o activitate pe care trebuie sa o faca femeile tinere in fiecare saptamana. (Imagine: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Pregătirea în greutate este o activitate pe care toate femeile tinere trebuie să o facă în fiecare săptămână, de preferință cu greutăți libere. Finalizați un program de antrenament în greutate în zilele de luni, miercuri și vineri. Puteți să împerecheați exercițiile de piept și spate în zilele de luni, picioarele, umerii și absul miercurea și bicepii și tricepii în zilele de vineri. Sau faceți un circuit de vârf în zilele de luni, un circuit abdominal miercuri și apoi un circuit inferior al corpului în zilele de vineri, încorporând doar exerciții de antrenament de rezistență. Se odihnește timp de 30 până la 60 de secunde între fiecare set și se completează patru până la șase seturi de șase până la 15 repetări per exercițiu.

Schimbați-o

Modificați antrenamentele la fiecare patru până la șase săptămâni. (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Corpul tau se va adapta la rutina ta de antrenament. Modificați antrenamentele la fiecare patru până la șase săptămâni pentru a vă îmbunătăți în continuare fitness-ul și sănătatea. Schimbați exercițiile pe care le efectuați pentru rutinele de antrenament de greutate și încercați o altă clasă aerobă sau alt program pe mașinile cardio. Luați duminica ca o zi de odihnă, dându-i corpului o zi să se recupereze.