Avantajele trecerii la dealuri până la exercițiu

Plimbarea este un tip de exercițiu cardiovascular. Dacă sunteți dedicat scopului dvs. de a pierde în greutate, atunci cardio este o necesitate. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, 30 de minute de cardio de cinci ori pe saptamana ajuta la promovarea beneficiilor pentru sanatate, iar 60-90 de minute promoveaza pierderea in greutate. Dacă doriți să vă provocați data viitoare când veți ieși din afară pentru a vă satisface cerințele, vă veți bucura de avantajele pe care le aveți în plimbări pe dealuri.

Convenabil

Inconvenientele de a face exerciții fizice sunt adesea un întreruperi de înțelegere cu oamenii care doresc să devină mai bine formați. Conducerea la o sală de gimnastică care se află pe cealaltă parte a orașului este o sarcină descurajantă. Acesta are, de asemenea, taxe de inițiere și taxe lunare pentru a utiliza facilitățile la o sală de gimnastică. Nu numai că este ușor de mers pe jos, este, de asemenea, liber. Tot ce ai nevoie este accesul spre dealurile din cartierul tău. Dacă aveți un singur deal în apropiere, pur și simplu mergeți în sus și în jos pentru o perioadă lungă de timp. Nici macar nu ai nevoie de drumuri. Mergeți prin trasee, câmpuri sau chiar în peluza dvs..

Recrutare musculară

Mersul pe teren plat are nevoie de efort, arde caloric și îmbunătățește și capacitatea aerobă. Ceea ce îi lipsește este intensitatea. Este adevărat că puteți face o plimbare leneșă în parc într-o plimbare de putere prin pomparea brațelor și mersul cu mai multă autoritate, dar linia de jos este, sunteți încă pe teren plat. Când te urci pe dealuri, te deplasezi vertical. Acest lucru vă forțează să lucrați cu mai mult efort. Nu numai că puteți să pierdeți greutatea prin mersul pe jos, dar puteți, de asemenea, să tonați mai mulți mușchi ai corpului inferior. Gluțele și hamstrings, de exemplu, sunt implicate în flexia genunchiului și extensia șoldului. În timpul mersului pe teren plat, există o cantitate minimă de stres pe acești muschi. Odată ce urcați pe deal, trebuie să contractați în mod activ acești mușchi pentru a ajunge la vârf. Același lucru este valabil și pentru vițeii. Acești mușchi sunt pe partea inferioară a spatelui picioarelor și se lucrează când degetele de la picioare se îndreaptă în jos. Aceasta se numește flexie plantare, iar atunci când urcați pe dealuri, trebuie să vă contractați cu forța vițeii.

Mai putin stres

Rularea pune o mare cantitate de stres pe articulațiile genunchiului, șoldului și gleznei. Datorită naturii intense a mersului pe dealuri, veți simți o intensitate similară cu cea care se desfășoară fără a avea un impact total.

Greutate rulment

Osteoporoza este o afecțiune care determină oasele să devină slabe și fragile. Deși acest lucru este mai frecvent la femei, bărbații sunt sensibili. O modalitate de a preveni acest lucru este prin activități de mare impact cum ar fi alergarea, sarind frânghia, jucând tenis și dansând. Dacă nu reușești să faci aceste exerciții cu impact ridicat, mersul pe deal este la fel de eficient. De asemenea, amintiți-vă că mersul de mers întărește musculatura piciorului. De fiecare dată când întărești mușchii, întăriți și oasele.

Instrucțiuni mai scurte

Având în vedere că este mai greu să urci pe dealuri decât pe teren plat, veți obține un antrenament mai intens, ceea ce înseamnă că nu trebuie să faceți antrenament atât de mult timp. Acest lucru este benefic dacă aveți un program ocupat și nu aveți prea mult timp să faceți exerciții fizice.