Avantajele sprinturilor de înot față de distanță

Înotătorii de distanțe posedă duritate fizică și psihică și, uneori, îi tachinează pe sprinteri pentru că sunt leneși, dar sprinturile de înot iau forță și condiționează excelent. Distanța este un termen relativ când înotați într-o piscină, dar, în general, antrenamentele de sprint oferă seturi scurte și intense. Exercițiile de antrenament ar putea părea mai exasperante, pur și simplu pentru că ați pus mai mult kilometraj, dar seturile rapide de sprint vă testează cu adevărat capacitatea cardiovasculară.

S-ar putea să nu respirați în timpul unei curse de sprint de 25 de metri. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Putere

Înotul rapid necesită mai mult decât o tehnică excelentă. Aveți nevoie de o putere explozivă pentru viteză. Stabilirea barei înalte sau, mai degrabă, intervalul redus pentru un sprint de 50 sau 100 de metri vă forțează să vă răsturnați eforturile. Masele și umerii puternici din spate vă ajută să înotați freestyle rapid, dar și machiajul fibrelor musculare contează. Toata lumea are fibre musculare rapide si lent. În mod previzibil, fibrele rapide sunt cele pe care vă bazați pentru o viteză intensă. Genetica, mai degrabă decât formarea, determină procentul de țesut muscular rapid-versus lent, dar pregătirea pentru sprint vă învață cum să utilizați cel mai bine acești muschi.

Energie

Înotul este un sport aerobic și se bazează pe o cantitate constantă de oxigen pentru a vă menține în seturi de anduranță. Sprinting nu se bazează pe metabolismul aerobic al energiei. Când te duci totul într-un sprint, exercițiul extrem te forțează să-ți alimentezi accidentul cu metabolismul anaerob. O modalitate rapidă de a obține energie, metabolismul anaerob, de asemenea, produce acidul lactic ca un produs secundar, care produce senzația de arsură dureroasă pe care o obțineți la vârf și la efortul de vârf. Instruirea Sprint la vitezele de curse vă ajută să vă obișnuiți cu disconfortul și să efectuați în ciuda acestui lucru.

Logodnă

Chiar dacă nu sunteți un înotător competitiv, antrenamentul de sprint combină rutina dvs., menținându-vă angajat și energizat. Tronsoanele nesfârșite duc la plictiseală și oboseală musculară, adăugând astfel în unele seturi de sprint vă pot aduce înapoi pe calea fizică și psihică. Sprintele de înot la ritmul cursei sau cel mai bun efort vă obișnuiesc cu simțul mișcării rapide în apă. Atunci când practici înotul mai repede, îți antrenezi corpul și mintea să înoate într-un ritm mai rapid, chiar și atunci când nu sprintezi.

consideraţii

Antrenamentele Sprint pot fi extenuante și extenuante, deci antrenorii nu le programează în fiecare zi. Se amestecă sprinturile cu antrenamentele aerobice pentru a evita rănirea și oboseala. Pentru un set sprint de bază, stabiliți un interval confortabil de 100 de metri, care este timpul necesar pentru a finaliza 100 de metri într-un ritm moderat. Efectuați 5 x 100 de metri sau cinci repetări de 100 de metri, scăzând timpul de înot cu cinci secunde la fiecare 100 de metri. De exemplu, dacă timpul de bază este de două minute, timpul dvs. de 100 de metri ar trebui să fie 1:55, 1:50, 1:45 și 1:40 minute. Repetați setul, dar opriți-l dacă nu vă puteți menține tehnica accident vascular cerebral din cauza oboselii.