Avantajele lui Six-Pack Abs

Aruncați o privire la coperta oricărei reviste de fitness și sunteți obligat să vedeți un model cu un șase-pachet de invidiat. Industria de fitness plasează stomacuri tonifiate și antrenamente de teren care promit să vă aducă un pachet de șase, ceea ce vă face să credeți că este cel mai de dorit rezultat al unei rutine de fitness dedicate.

Șase pachete abs sunt adesea touted ca punct culminant al fitness. (Imagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

În timp ce șase pachete abs sunt un beneficiu pentru unii - în special acele modele de acoperire care au nevoie să-și facă viața care prezintă pe reviste și în calendare - acestea nu sunt o necesitate pentru o bună stare de sănătate sau puterea de bază.

Deci, ce este un pachet de șase?

Iată o mică lecție de anatomie: Mecanismul frontal al abdomenului este cunoscut sub numele de rectus abdominis. Este o teacă lungă și plată de fibre care se extind între osul pubian și coastele inferioare.

În fiecare persoană, un tendon puternic separă partea dreaptă și cea stângă a mușchiului și trei crestături de tendon segmentează-l pe orizontală. Când ești suficient de slabă pentru a arăta aceste separări, se spune că ai șase pachete abs.

Bărbații cu un procentaj de grăsime corporală de aproximativ șase până la nouă procente și femeile cu un procent de grăsime corporală de 16 până la 19 procente au, de obicei, un pachet vizibil de șase - dacă și-au dezvoltat musculatura AB prin exerciții fizice. Pentru unii bărbați și femei, șase-pack abs devin vizibile doar cu un nivel mai scăzut de grăsime corporală.

Realizarea unui șase-pachet ABS poate ajuta la creșterea încrederii în sine. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Beneficiile lui Six-Pack Abs

Dacă atingeți absența a șase pachete, consumând mai mult alimente întregi, neprelucrate, limitându-vă aportul de alcool și zahăr rafinat și exercitându-vă în mod regulat, absul dvs. reflectă obiceiurile dvs. sănătoase de dietă și de fitness.

Dieta curată esențială pentru crearea abdomenului dvs. poate determina poftele alimentare și vă face să vă simțiți virtuți cu privire la obiceiurile alimentare. Atingerea unui astfel de obiectiv ca șase-pack abs poate spori încrederea dumneavoastră și vă face să vă simțiți mândri de aspectul dumneavoastră.

În anumite sporturi, cum ar fi pista, gimnastica sau triatlon, având un procentaj scăzut de grăsime corporală care arată un pachet de șase este de ajutor, deoarece înseamnă că aveți mai puțină masă corporală de transportat pe măsură ce vă mutați. În competițiile de cultură sau figura, un nivel scăzut al grăsimii corporale și tăiat, șase pachete abs sunt o necesitate de a nota puncte cu judecătorii.

Six-Pack Abs nu este întotdeauna egală cu sănătatea

Având un pachet de șase nu înseamnă neapărat că sunteți mai sănătos sau mai atletic înclinat decât cineva cu puțină umplutură în jurul mijlocului. Puteți crea cu ușurință un nucleu puternic, funcțional, care vă împuternicește prin cele mai multe sporturi - inclusiv un meci de fotbal sau un joc de fotbal - fără a vă tăia mușchii vizibil pe mijlocul dvs..

Un pachet de șase nu indică mai multe mușchi; înseamnă pur și simplu că aveți mai puțină grăsime care acoperă acești mușchi. Dacă ați obținut un pachet de șase doar prin dieting până la extreme și dacă vă faceți raise în picioare în sală, aceasta nu va îmbunătăți performanța dvs. pe teren.

Nivelul de grăsime corporală necesar pentru a obține un pachet de șase nu oferă niciun avantaj clar pentru sănătate. Scaderea grasimii corpului sub 14% ca femeie sau opt la suta ca un barbat nu prezinta nici o dovada de vibranta imbunatatita sau de bine.

Uneori, este exact opusul: comportamentul necesar pentru a se scufunda la nivelurile de grăsime corporală necesare pentru a obține șase pachete de abs poate fi nesănătoasă. Puteți să vă restricționați aportul alimentar atât de grav încât să fiți iritat și înfometat de multe ori.

Evenimentele sociale și mesele restaurantului devin o luptă și o mare parte din viața dvs. se învârte în jurul unei rutine de gimnastică bine programată. Regimul strict și restricțiile alimentare pot deveni obositoare.

Un nivel de grăsime corporală sănătoasă

În loc să vă măsurați sănătatea și realizările de către mușchii abdominali pe care îi vedeți în oglindă, adoptați obiceiuri sănătoase care vă fac să vă simțiți energizați și vibranți. Scopul celor șase pachete poate fi frustrant și chiar imposibil.

Unii oameni au mușchi configurați într-un mod care nu le va permite niciodată să prezinte un pachet de șase, indiferent de cât de slabi devin ei. Mușchii sunt alunecați, înclinați sau înclinarea tendonului este atât de ușoară încât numai patru, nu șase, secțiuni sunt vizibile.

Oamenii adulți sănătoși obișnuiți au de obicei o grăsime corporală de 15-20% și o femeie de 20-25%. Ajungeți la niveluri inferioare dacă vă susțineți obiectivele de performanță sportivă. Măsurile extreme, concepute pentru a vă ajuta să obțineți șase pachete abs, nu vă oferă nici un beneficiu și vă pot face mai mult rău decât bine.

Cu toate acestea, pierderea unor grăsimi atunci când nivelurile de grăsime ale corpului sunt la un nivel nesănătoase de 25% sau mai mare la un bărbat sau 32% sau mai mult la o femeie este prudentă. Scopul dvs. nu trebuie să fie un șase-pachet ABS, ci un organism mai sănătos în ansamblu.

Bacsis

Alimentele de calitate, cum ar fi carne slabă, cereale integrale și produse proaspete, precum și o rutină regulată de exerciții care include cardio, rezistență și flexibilitate, sprijină sănătatea bună și greutatea optimă a corpului. De asemenea, încercați să obțineți șapte până la nouă ore de somn de calitate pe noapte.

Citeste mai mult: 3 reguli cardinale ale Fast Six Pack