TENS & Muscle Building

Stimularea electrică vă permite să construiți mușchi fără a vă exercita. (Imagine: microgen / iStock / GettyImages)

Abuzul predominant al steroizilor anabolizanți sugerează că oamenii au un interes puternic în construirea musculaturii. Autoritățile sportive au interzis aceste substanțe de îmbunătățire a performanței datorită riscului lor inerent. Stimularea nervului electric transcutanat, TENS și miostimularea electrică, EMS, vă oferă multe dintre beneficiile de sănătate ale steroizilor anabolizanți fără efectele lor secundare.

Citeste mai mult: Care sunt pericolele de injectare a steroizilor?

Utilizați un stimulator de mușchi electric

Folosirea stimulării electrice, electroterapia, are o istorie fascinantă. În medicina modernă, o unitate TENS oferă stimulare electrică fără a provoca contracții musculare. Acest dispozitiv contrastează cu o unitate EMS care provoacă contracții musculare.

Beneficiile EMS

Stimularea electrică vă oferă un tratament popular și eficient. Majoritatea oamenilor o folosesc ca remediu pentru durere. Un raport din 2017 din PLoS One a arătat că stimularea electrică oferă pacienților cu artrită genunchiă cea mai eficientă modalitate de a-și gestiona durerea. Acest cost redus deschide multe posibilități. Puteți utiliza, de exemplu, stimularea electrică pentru a construi rapid și ieftin mușchiul.

Stimularea electrică are și alte avantaje. Unitățile sunt ușor de utilizat și tratamentul rar produce efecte secundare. Fiind non-farmacologic, nu există nici o șansă de stimulare electrică care cauzează o interacțiune medicamentoasă sau o supradoză. În majoritatea țărilor, puteți să cumpărați unitatea proprie și să o utilizați cât doriți. Cu toate acestea, este bine ca un expert în domeniul sănătății să creeze un protocol unic, proiectat special pentru nevoile dvs..

Citeste mai mult: Stimularea terapiei electrice vs. terapia de masaj

Parametrii EMS

O unitate EMS trimite impulsuri de energie electrică de la un dispozitiv portabil la electrozi situați deasupra pieții intacte. Persoanele cărora li se administrează EMS descriu, de obicei, șocul ușor în timpul tratamentului. Acest sentiment îngreunează oamenii de știință să efectueze un control fals sau un tratament placebo fără ca subiecții să observe diferența. Șocul ușor vă forțează celulele musculare să provoace o contracție.

Aceste dispozitive au mai multe setări, iar acele setări controlează natura impulsurilor. O hârtie din 2016 din Clinical Review a descris detaliile acestor parametri, inclusiv frecvența, durata și forma. Medicii prescriu, de obicei, fie EMS de înaltă frecvență, fie EMS cu frecvență redusă. Clinicienii consideră EMS de înaltă frecvență tratamentul standard deoarece, de obicei, oferă cele mai bune rezultate.

Citeste mai mult: Cum se utilizează o unitate TENS pentru tonul muscular

Mecanismele EMS

Utilizarea unei unități EMS eliberează analgezice naturale și activează receptorii pentru acestea endorfine. Această modificare provoacă analgezia și scade durerea. Astfel de efecte explică de ce medicii prescriu adesea stimularea electrică pentru durerea cronică.

Efectele musculare ale EMS funcționează printr-un mecanism suplimentar. Acțiunile anabolice ale EMS apar doar lângă zona electrodului. Această constatare sugerează că imunomodulatorii și hormonii nu joacă un rol major. În schimb, contracțiile musculare declanșate de o unitate EMS par critice.

Corpul tau nu poate face o diferenta intre aceste contractii si cele cauzate de exercitiile de rezistenta. Ambele intervenții cresc fluxul sanguin, oboseala musculară și metabolismul. Cel mai important, ambele tratamente fac pacienții mai funcționali.

Citeste mai mult: Ce afectează forța unei contracții a mușchilor scheletici?

EMS la adulții tineri

Cercetătorii au documentat mai mult de 3 milioane de cazuri de abuz de steroizi anabolizanți în Statele Unite. Un raport din 2017 din seria Conferinței IOP a explorat potențialul EMS de a construi musculare în populația cea mai înclinată să abuzeze de steroizi - bărbații mai tineri.

Participantii au facut EMS de patru ori pe saptamana timp de trei luni. Fiecare sesiune a durat aproximativ 30 de minute, concentrându-se asupra mușchilor brațului superior. Comparativ cu valoarea inițială, subiecții au prezentat o creștere de 4% a mărimii musculare. Cu toate acestea, tratamentul nu a dus la creșterea forței musculare.

Citeste mai mult: 6 Reguli de obținere a masei musculare

EMS la adulții mai în vârstă

Degradarea musculară legată de vârstă - sarcopenie - va ajunge în cele din urmă cu toți. Instituționalizarea vă crește riscul de a suferi această afecțiune. Medicii recomandă să faci activitate fizică pentru a combate sarcopenia, dar multe bariere la exercițiu există la adulții mai în vârstă. Un articol 2014 din Gerontologia experimentală a analizat utilizarea EMS pentru a depăși unele dintre aceste bariere.

Acești cercetători au repartizat în mod aleatoriu rezidenții de sex feminin și de sex masculin într-una din cele trei condiții: exerciții, EMS sau exerciții combinate cu EMS. Realizarea acestui protocol timp de patru luni a dus la o creștere a mărimii musculare în toate cele trei grupuri. Totuși, numai tratamentul combinat a sporit mobilitatea clienților.

Citeste mai mult: Mușchii se deteriorează din cauza lipsei de exerciții?

EMS pentru pacienții SCI

Persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale, pacienții cu SCI, pierd adesea forța musculară. În cele din urmă, această pierdere a forței musculare determină o pierdere de masă. EMS cu intensitate scăzută nu ajută la recuperarea acestor pierderi. Un raport din 2018 în Medicină și Știință în Sport și Exercițiu a analizat impactul EMS de înaltă intensitate.

Pacienții au făcut 12 săptămâni de exerciții de reabilitare EMS. Comparativ cu valoarea inițială, extensiile genunchiului au determinat o creștere a forței musculare și a masei musculare. De asemenea, ele au îmbunătățit nivelul colesterolului și calitatea vieții pacienților.

Citeste mai mult: Acupunctura pentru regenerarea nervilor

EMS și pacienții cu BPOC

Multe boli provoacă pierderea mușchilor. Din păcate, tratamentele pentru multe boli cauzează și pierderea mușchilor. Pacienții cu leucemie, de exemplu, trebuie să gestioneze pierderea musculară cauzată de cancer și chimioterapie.

Persoanele cu boală arterială pulmonară obstructivă cronică, BPOC, de asemenea, se luptă cu pierderea mușchilor, și EMS poate ajuta la prevenirea acestei decădere progresivă. Un studiu efectuat în medicina respiratorie a explorat această posibilitate la pacienții cu BPOC.

Cercetătorii au pus pacienții în două grupuri: tratament și control. Grupul de tratament a făcut EMS cinci zile pe săptămână timp de opt săptămâni. Pacienții au efectuat două sesiuni de 45 de minute în zilele de tratament. În comparație cu grupul de control, grupul de tratament a prezentat creșteri ale masei musculare. De asemenea, au avut rezultate mai bune la testele de ciclism efectuate după terminarea tratamentului.

Acest studiu oferă, de asemenea, o perspectivă asupra mecanismelor EMS. După tratament, pacienții aveau nivele mai ridicate de markeri endorfinici și niveluri mai scăzute de markeri de inflamație.

Citeste mai mult: Boli care cauzează pierderea musculară

EMS în timpul imobilizării

Spitalizarea declanseaza pierderea musculara, indiferent de boala. De fapt, orice tip de imobilizare va rupe rapid țesutul muscular al adulților sănătoși și tineri în câteva zile. Autorii unui studiu de la Universitatea din Maastricht au căutat o metodă ușoară pentru a preveni această schimbare nedorită.

Subiecții au avut un picior imobilizat timp de cinci zile cu un dispozitiv asemănător. Jumătate dintre subiecți nu au primit tratament, iar cealaltă jumătate au primit tratament EMS. Datele au arătat că grupul de control a pierdut 3,5% din masa coapsei și 9% din forța coapsei. Grupul de tratament nu a înregistrat pierderi de masă și o pierdere de 7% a forței.

Citeste mai mult: Semne și simptome de risipă musculară

Cunoașterea limitelor EMS

Experimentezi oboseala musculară după o antrenament dur, iar EMS va avea un efect similar. Atât pacienții medicali, cât și adulții sănătoși experimentează această oboseală legată de dispozitiv.

Cercetătorii au depus eforturi mari pentru a preveni această oboseală prin modificarea parametrilor de aplicare. Stimularea asincronă reduce oboseala musculară în unele protocoale EMS, dar aceste protocoale duc adesea la contracții musculare incomplete.

Scăderea intensității electrice de la frecvența obișnuită de la 20 Hz la 16 Hz într-un protocol asincron împiedică apariția mai multor efecte de clopoțel, dar acestea apar în continuare în timpul EMS decât în ​​timpul contracțiilor normale ale mușchilor.

Citeste mai mult: Efectele secundare ale suprautilizării unei mașini TENS

Cunoscând riscurile EMS

Vorbiți cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a utiliza un stimulent electric pentru mușchi. De asemenea, nu schimbați setările odată ce dumneavoastră și furnizorul dvs. de servicii medicale le-ați convenit. Medicii consideră EMS sigur, dar utilizarea unei stimulări electrice poate avea consecințe neașteptate la unii pacienți.

De asemenea, există contraindicații pentru SMM. De exemplu, nu ar trebui să utilizați un model plug-in lângă apă. Este, de asemenea, înțelept să evitați utilizarea aparatului în timp ce vă aflați sub influență sau în timpul somnului. Femeile gravide, pacienții cu inimă și persoanele cu tumefiere ar trebui să solicite sfatul specialiștilor înainte de a face EMS. În cele din urmă, va trebui să evitați plasările anumitor electrozi, deoarece unele modele vă pot deteriora corpul.

Citeste mai mult: Contraindicații pentru o mașină TENS