Înot după naștere
Înotarea după naștere vă ajută să pierdeți în greutate și să restabiliți tonul muscular. De asemenea, vă îmbunătățește forța și energia, care pot fi slăbite după sarcină și livrare. Înotul este deosebit de benefic deoarece funcționează corpul superior și inferior și miezul. În plus, are un impact redus și reduce stresul asupra articulațiilor care poartă greutatea, care devin mai slăbite în timpul sarcinii. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră și urmați câteva instrucțiuni pentru a începe înotul în siguranță după livrare.
O femeie tânără înotând într-o piscină (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Când să începeți înotul
Unele femei pot începe exerciții cum ar fi mersul pe jos cu un ritm ușor până la moderat în câteva zile de la naștere. Cu toate acestea, este bine să așteptați până când lochia - descărcarea vaginală după naștere - încetează înainte de a începe să înoți. Lochia începe de obicei să se reducă la șapte până la 10 zile după naștere, dar nu se va opri complet timp de încă două până la patru săptămâni. De asemenea, dacă ați avut o episiotomie, ar trebui să așteptați până când este bine vindecată, de obicei după patru săptămâni, înainte de a începe să înotați. Revenirea înainte de aceasta poate duce la o posibilă infecție.
Când să începeți înotul după o operație cezariană
În general, puteți începe să mergeți la sala de sport sau să reluați un antrenament complet de la șase la opt săptămâni după o operație cezariană. Cu excepția cazului în care rana nu se vindecă în mod corespunzător sau este infectată, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să puteți începe înotul odată ce lochia încetează, potrivit Chrissie Gallagher-Mundy, director al Academiei de fitness personal din Londra și autor al "Cesarean Recovery .“ Cu toate acestea, trebuie să așteptați până când aveți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de înot după o operație cezariană. Chiar și cu aprobarea ei, poate doriți să așteptați până când nu mai aveți nici o crampe sau durere în incizia dumneavoastră
Pierdere în greutate de la postpartum înot
Odată ce începeți să vă exercitați după naștere, lucrați până la 30 de minute până la o oră zilnic. O înot în timp de o oră arde aproximativ 400 de calorii, potrivit AskDrSears.com. Dacă reduceți, de asemenea, aproximativ 100 de calorii din dieta dvs., veți pierde 3.500 de calorii, sau 1 lire, în fiecare săptămână. Evitați să observați prea mult calorii, mai ales dacă alăptați. Bebelusul are nevoie de nutrienții suplimentari pe care le oferă o dietă adecvată.
consideraţii
Monitorizați-vă sănătatea după naștere pentru a afla dacă sunteți gata să începeți înotul sau alt exercițiu după naștere. Pace singur - nu există nici o grabă. Urmăriți simptomele care semnalează probleme, cum ar fi sângerarea sau creșterea durerii. Dacă aveți aceste simptome după înot, consultați-vă medicul. De asemenea, beți apă înainte, în timpul și după sesiunea de înot pentru a preveni deshidratarea. Evitați înotul în pace; mamele noi sunt de obicei epuizate și vă puteți plictisi repede. Cel mai bine este să aveți un prieten sau un membru de familie în apropiere, în cazul în care aveți nevoie de ajutor.
