Super-Easy Gym Workout Planul de a pierde in greutate pentru o femeie

Femeile care caută să piardă în greutate au nevoie de ajutorul unor antrenamente ușoare din sala de sport pentru a-și atinge obiectivele. Exercițiile de gimnastică ușoară ajută femeile care încep să rămână motivați. Ușor de antrenament, de asemenea, locul de muncă pentru femeile care au timp limitat de a petrece la sala de sport și au nevoie de cel mai mult bang pentru antrenament lor buck. Încercați aceste rutine super-ușor de antrenament pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și să eliminați exces de kilograme.

Banda de mers pe jos de alergare ajuta la arderea caloriilor. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Încet și sigur se câștigă cursa

Construcția rezistenței cardio va ajuta la arderea mai eficientă a grăsimilor. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Imbunatatirea rezistentei la cardio incet si incet ajută organismul să învețe să ardă mai eficient grăsimile. Conform site-ului Web Fit, creșterea lentă a activității cardiace scade riscul de durere sau rănire a articulațiilor în timpul și după antrenament. Faceți 30 până la 45 de minute de cardio de gimnastică cu intensitate moderată înainte de antrenamentul în greutate - mașini eliptice, mersul pe banda de alergat, ciclism staționar sau exerciții de grup, cum ar fi cursuri de dans - cel puțin cinci zile pe săptămână. Modificați-vă activitatea în fiecare zi pentru a instrui diferite mușchi și pentru a vă menține nivelul de interes.

Factorul mașinii de rezistență

Instruirea cu mașini de rezistență la greutate la sală de gimnastică locală vă ajută să construiți muschi. (Imagine: payphoto / iStock / Getty Images)

Instruirea cu mașini cu rezistență la greutate la sală de gimnastică locală ajută la construirea și tonifierea mușchilor în timp ce ard grăsimi Masini de rezistenta la greutate, de asemenea, ajuta la intarirea rezistenta cardiovasculara in timpul trenului. Site-ul Fit Healthy Moms recomandă aceste tipuri de exerciții pentru a construi muschi mai slabi pe tot corpul și pentru a pierde grăsimi în zonele cu probleme. Faceți trei seturi de opt până la zece repetări, cu un minut între seturi pe mașină de tracțiune lată, mașină de presă pentru picioare, mașină de presat în piept și mașină abdominală, trei zile în fiecare săptămână. Începeți cu o greutate care este confortabilă și creșteți greutatea, deoarece numărul repetărilor devine prea ușor.

Pilates cu pradă

Pilates-ul îi poate ajuta pe începători să-și piardă kilogramele. (Imagine: endopack / iStock / Getty Images)

Făcând antrenamentele Pilates la sala de sport este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a scoate kilograme. Chiar și începătorii pot găsi o clasă Pilates pentru a-și satisface nevoile de fitness și pierdere în greutate. Popsugar Fitness recomandă ca începătorii să sosească câteva minute mai devreme la prima lor școală pentru a se întâlni cu instructorul și pentru a discuta eventualele vătămări sau îngrijorări pe care le aveți și pentru a pune întrebări despre începerea unui program Pilates. Cursurile de pilates durează în mod obișnuit 55 de minute și reprezintă o opțiune excelentă pentru antrenamentul încrucișat cu programul dvs. regulat de antrenament.

Circuit-Training Burn

Programele de antrenament de circuit pot arde mai multe calorii. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Programele de antrenament ușor de circuit, cu o ridicare ușoară a greutății, ard mai multe calorii decât concentrarea pe un singur tip de exercițiu în fiecare zi. Deci, pentru femeile care încep un program de antrenament cu pierdere în greutate, formarea în circuit poate fi o alegere eficientă. Potrivit Fitness online, antrenamentul de circuit este o serie de exerciții de forță și / sau cardio repetate de două sau trei ori, cu puțin până la nici o odihnă între fiecare exercițiu. Circuit-training-ul necesită un ceas cu o mână de mâna a doua atât pentru exercițiile dumneavoastră cât și pentru timpul dintre ele. Începeți prin a face eforturi de antrenament pe mașini de gimnastică sau cu gantere la o greutate care este confortabilă pentru tine pentru un minut fiecare, trecând de la un exercițiu la altul fără a se odihni. Alternați aceste mișcări cu un minut de cardio adecvat pentru nivelul de fitness. Alegeți mersul treptelor, mașina eliptică, ciclismul staționar sau canotajul. Finalizați circuitul de patru ori fără întrerupere pentru un total de 25 până la 30 de minute.