Testul de aerobic sub-maximal

Testele de fitness aerobic sunt utile pentru determinarea nivelului dvs. de fitness aerobic și pentru a vă vedea îmbunătățirile după o perioadă de antrenament de exerciții aerobice. Testele de exerciții sub-maxime nu necesită efort total și pot fi eficiente în estimarea și estimarea consumului maxim de oxigen. Testele de fitness aerobic se pot face pe o banda de alergat, pe o bicicletă de exerciții sau pe o pistă sau alt loc sigur pentru a merge sau a alerga.

(Imagine: UberImages / iStock / GettyImages)

Pre-testarea

Indiferent de tipul de test de fitness folosit, Colegiul American de Medicina Sportiva sau ACSM recomanda ca anumite proceduri sa fie urmate. Se recomandă obținerea tensiunii arteriale în repaus și a frecvenței cardiace imediat înainte de a începe exercițiul. De asemenea, sugerează că vă familiarizați cu echipamentul utilizat în timpul testului și procedurile de testare. Un specialist certificat de exerciții fizice vă poate ajuta să determinați ce tip de test de fitness sub-maxim este potrivit pentru dvs. și să utilizați formula adecvată pentru a interpreta rezultatele după testare.

Rockport Walk Test

Testul Rockport Walk este un test sub-maxim de exercițiu care poate fi efectuat pe un treadmill sau pe o pistă. Este folosit pentru persoanele care sunt, în general, mai puțin potrivite și nu pot alerga prea mult, dacă deloc.

CUM SĂ O FACĂ:

Plimbeste cat de repede poti pentru o mila, dar intr-un ritm pe care il poti sustine pentru intreaga distanta. Imediat după ce terminați mile, verificați ritmul cardiac și notați timpul necesar pentru a termina distanța. Veți utiliza acest număr, precum și greutatea, vârsta și sexul dvs. pentru a vă determina rezultatele.

Citeste mai mult: Teste și activități fizice de fitness

Test de Jog de 1 mile

Testul de jog de 1 mile este utilizat în mod obișnuit pentru persoanele care lucrează în domeniul montatorilor, în comparație cu testul Rockport Walk.

CUM SĂ O FACĂ:

Folosind o scară, înregistrați-vă greutatea. Se încălzește timp de 10 minute cu o jogging ușoară. Setați cronometrul și faceți o mie de pași într-un ritm constant. Pentru a vă asigura că testul rămâne sub-maxim, durata de derulare nu ar trebui să fie mai mică de opt minute pentru bărbați sau mai mică de nouă minute pentru femei. După terminarea milelor, luați imediat pulsul și înregistrați ritmul cardiac. Veți avea nevoie de greutatea și ritmul cardiac pentru a calcula rezultatele.

Testarea ciclului YMCA

Testul ciclului YMCA este un test sub-maximal în mai multe etape, care vă poate ajuta să vă estimați calitatea aerobică, totuși aceasta este mai potrivită pentru cicliștii care sunt deja familiarizați cu echipamentul. Acest test trebuie administrat de un specialist în exerciții deoarece necesită proceduri și echipamente specifice, inclusiv un ergometru de ciclu și o manetă pentru tensiunea arterială.

Înainte de testare, greutatea, înălțimea, tensiunea arterială în repaus și ritmul cardiac de repaus trebuie înregistrate. De asemenea, trebuie să ajustați barele scaunului și mânerului și să practicați ritmul înainte de începerea încercării.

CUM SĂ O FACĂ:

Începeți cu pedalarea la o viteză de 50 RPM timp de trei minute. La sfârșitul etapei, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt înregistrate, iar sarcina de lucru este crescută pe baza ritmului cardiac. Faceți același lucru în etapele a doua și a treia, ajustând sarcina de lucru după cum este necesar. În minutul 9, testul este complet și se răcește timp de 5 minute.

Pe parcursul testului, administratorul va măsura și înregistra tensiunea arterială și pulsul și vă va cere rata de efort percepută sau RPE. Aceasta este o scală care vă măsoară sentimentele de oboseală și cât de intens este exercițiul pentru voi. Toate informațiile colectate vor fi folosite de administrator pentru a vă determina rezultatele.

Citeste mai mult: Evaluarea testului de fitness