Exerciții de stomac pentru femeile în vârstă

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, lipsa de exerciții fizice și nivelurile de hormon fluctuant pot determina creșterea taliei și creșterea burniței. Acest lucru nu numai că poate fi neatractiv, dar poate provoca și riscuri pentru sănătate. Belly grasime, sau viscere de grasime, poate duce la diabet zaharat de tip 2, accident vascular cerebral si boli de inima. Dar există multe exerciții pe care femeile mai în vârstă le pot face pentru a aplatiza zona abdominală și pentru a întări mușchii abdominali.

Există o varietate de exerciții pe care femeile în vârstă le pot face pentru a întări abdomenul. (Imagine: Imagini CandyBox / iStock / Getty Images)

Ascensoare și înclinări pelviene

Echilibrul poate fi o problemă pe măsură ce femeile îmbătrânesc, astfel încât exercițiile abdominale în timp ce stau sau stau jos ar putea fi o opțiune preferabilă pentru femeile în vârstă. Efectuați ascensoare și înclinări pelvine pentru a întări și tonifia mușchii abdominali. Pentru a face o ascensiune pelviană, se află pe podea cu genunchii îndoiți. Ridicați lent pelvisul dvs. spre tavan, ținând poziția timp de 10 secunde, apoi eliberând-o până la sol. Pentru o înclinare pelviană, se află pe pământ cu genunchii îndoiți. Înclinați ușor pelvisul în sus și îndoiți spatele inferior în podea, ținând poziția timp de până la 10 secunde. Pentru a obține rezultate, ar trebui să urmăriți în mod regulat între 10 și 20 de repetări ale acestor exerciții pelvine.

Curl-up-uri

Ca o versiune mai puțin intensă a unui sit-up, o curl-up este o opțiune pentru femeile în vârstă care speră să întărească mușchii abdominali. Așezați-vă pe spate, genunchii îndreptați spre tavan. Țineți-vă mâinile la o parte, cu palmele pe podea, ridicați ușor umerii de pe podea. Încercați să faceți 15 repetări pe zi cinci zile pe săptămână. Potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire, este important ca vârstnicii să-și amintească să respire atunci când fac exerciții de rezistență sau formare de forță. Ținând respirația poate duce la amețeli și modificări ale tensiunii arteriale. Ar trebui să respirați în timp ce inițiați mișcarea și respirați în timp ce eliberați mișcarea.

Desprindeți-o de această burtă

Scoaterea burta este o modalitate blândă de a întări și de a tonifica mușchii abdominali mai adânci. Dă-te pe mâini și pe genunchi. Respirați adânc pentru a vă pregăti, lăsând burta să stea în poziție relaxată. Când sunteți gata, trageți-vă pelvisul spre talie, scoțând burta. Asigurați-vă că țineți-vă spatele drept atunci când faceți această mișcare - nu doriți să arc sau tulpina în nici un fel. Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi eliberați-o. Repetați mișcarea de 10 ori.

Exerciții pentru scaune

Utilizarea unui scaun pentru a face exerciții abdominale este o opțiune pentru persoanele în vârstă, în special cele cu probleme de echilibru. O criză de scaun inversă este una pe care o puteți face oricând sunteți așezat și este o modalitate eficientă de tonifiere a mușchilor burții. Stați în poziție verticală într-un scaun, cu mâinile în fața corpului și cu greutatea dvs. centrat pe oasele tale. Înclinați-vă înapoi, menținându-vă mușchii abdominali strâns, până când vă simțiți că greutatea dvs. se deplasează pe coada ta. Întoarceți-vă încet într-o poziție verticală. Realizați până la 15 repetări ale acestui exercițiu, asigurându-vă că opriți dacă simțiți oboseală sau tulpină în zona inferioară a spatelui.