Exerciții de coadă rigidă

Dacă observați rigiditate la nivelul cotului, nu o ignorați și continuați să lucrați sau să vă exersați. Cotul dvs. poate fi dureros și rigid din cauza unui accident de utilizare repetată - uneori numit cot de golf sau cot cot de tenis - sau ai putea avea o dislocare sau bursită. Dacă medicul dumneavoastră aprobă, puteți utiliza exerciții de întindere pentru a crește puterea brațelor și a reduce rigiditatea articulației cotului.

Rigiditatea cotului poate fi inconfortabilă. (Imagine: eskymaks / iStock / Getty Images)

Tenisul mingea se stoarce

Consolidați mușchii din antebraț pentru a reduce rigiditatea și durerea în cot. Țineți o minge de tenis în mâna brațului cu un cot rigid ... Îndoiți cotul și stoarceți o minge de tenis în mână de 25 de ori, de trei ori pe zi. Stingeți ușor mingea cu degetele, apoi eliberați. De fiecare dată când strângeți mingea, trebuie să simțiți o întindere în degete, cot și antebraț.

Pronator și Exercițiul Supinator

Reduceți rigiditatea cotului prin întărirea mușchilor suplinator și pronator, a mușchilor care vă permit încheietura mâinii să se răsucească. Țineți o cană de sifon sau o greutate de 1 kilogram de mână, cu degetul mare îndreptat spre tavan. Răsuciți încheietura mâinii cât de departe puteți, apoi țineți poziția timp de două secunde. Răsuciți încheietura mâinii cât de departe puteți la stânga și țineți apăsat timp de două secunde. Repetați până la 50 de ori pe fiecare parte.

Exercitarea Flexor

Țineți o greutate ușoară a mâinii sau o cană de sifon în mâna vătămată, apoi vă odihniți antebrațul pe o masă robustă cu palma orientată spre tavan. Folosind încheietura mâinii, ridicați mâna de pe masă și aduceți greutatea spre dumneavoastră. Țineți poziția timp de două secunde, apoi coborâți încheietura mâinii înapoi la masă. Repetați exercițiul de trei ori, de cinci ori pe zi.

Bandă de cauciuc stretch

Strângeți degetele împreună, astfel încât toate cele cinci vârfuri ale degetelor se ating. Puneți o bandă groasă de cauciuc peste degete, chiar sub baza unghiilor. Deschideți vârfurile degetelor pentru a vă întinde mușchii în braț și cot. Aduceți vârfurile degetelor înapoi, apoi deschideți din nou pentru un total de 25 de ori. Repetați acest exercițiu setat de trei ori pe zi. Dacă banda de cauciuc nu oferă o rezistență suficientă pentru a vă întinde mușchii, adăugați oa doua bandă de cauciuc.