Sfaturi pentru snowboarding pentru muschii inflamati

Snowboardingul, un sport extrem de interesant, cu viteză mare de zăpadă, necesită mult din corpul tău. Trebuie să știți simultan cum să vă echilibrați și să vă propulsionați în timp ce vă mențineți corpul în poziție pentru a preveni rănirea. Muschii muschi pot fi o plângere comună în rândul snowboarderilor, în special începătorilor care nu sunt obișnuiți cu antrenamentul riguros. Sfaturi pentru a vă relaxa mușchii și pentru a trata tulpini minore vă pot face să vă simțiți bine pe măsură ce vă sculptați și învârtați pe pante.

Snowboarding-ul poate provoca dureri musculare dacă nu sunteți obișnuit cu exerciții viguroase. (Imagine: Incolor / iStock / Getty Images)

întindere

Extinderea muschilor stransi este o modalitate ideala de prevenire si recuperare a durerii asociate cu snowboarding-ul. Împingeți-vă înainte de a vă plimba în timpul încălzirii și răciți-vă cu o întindere mai ușoară. Ușor de exerciții, cum ar fi îndoirea la talie pentru a atinge pământul și a ajunge până spre cer slăbi spatele, brațele și picioarele. Toe ridică întinderea și rezistența vițeilor și a gleznelor; țineți-vă pe un scaun pentru sprijin, ridicați-vă de pe tocuri și echilibrați-vă pe degetele de la picioare. Țineți poziția timp de câteva secunde înainte de eliberare. Exercițiile care vă întind aductorii șoldului pot preveni, de asemenea, durerile musculare. Așezați-vă cu picioarele o lățime a umărului una de cealaltă. Îndoiți un genunchi în timp ce îndreptați celălalt picior în lateral. Țineți degetele de la picioarele drepte îndreptate spre înainte pentru a vă simți întinderea în șolduri și înghișături.

Balansare

Oamenii care sunt noi la snowboarding sau riderii cu experiență care sunt în curs de a învăța trucuri noi pot dezvolta dureri musculare, deoarece își supără mușchii, de obicei nu folosesc prea mult. Aceasta include menținerea corpului în poziții pe care nu sunteți obișnuiți, cum ar fi o posedă crocantă pentru a vă pregăti pentru un salt sau pentru a vă apuca. Picioarele și gleznele pot deveni dureroase din menținerea poziției largi cerute. Îmbunătățirea echilibrului înainte de a lovi zăpada, precum și includerea exercițiilor de echilibru în antrenamentul zilnic sau săptămânal pot împiedica apariția muschilor inflamați. Începeți cu exerciții de bobinare simple, cu picioarele la o lățime a umărului. Stați pe masă - țineți-l pe un scaun pentru sprijin dacă este necesar - și mențineți-vă echilibrul timp de până la trei minute la un moment dat pentru a condiționa mușchii pe care îi veți folosi în snowboarding.

Cădere

Învățând să coborâți pe calea cea bună, economisiți snowboarderii de la mușchii răniți după o zi pe trasee. Căderea incorectă poate provoca o varietate de leziuni, de la mușchii inflamați până la fracturile încheieturii mâinii și tulpina gâtului. Cheia de a cădea corect este să vă îndoiți brațele și genunchii și să vă plimbați capul, explicați Frank Gille și Rene Marks, autori ai "Snowboarding: Make a Perfect Start". Prin îndoirea genunchilor pentru o cădere frontală, întregul tău corp, în special antebrațele tale, călcâie în loc să-ți înghită doar mâinile și încheieturile. În mod similar, căderea înapoi, cu brațele la o parte și capul ascuns în piept, puteți evita tensionarea spatelui și a mușchilor gâtului.

Tratament

Un caz minor de mușchi dureroși de la snowboard poate fi tratat acasă cu produse fără prescripție medicală. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi acetaminofenul și ibuprofenul, reduc inflamația musculară și ameliorează durerea asociată cu DOMS sau durerea musculară cu debut întârziat. DOMS este frecvent întâlnită la sportivii care și-au crescut recent regimul de antrenament sau, probabil, tocmai l-au depășit pe versanți. Străpânirea musculară și durerile minore pot avea loc oriunde, de la una la trei zile după ce ai călătorit ultima oară pe snowboard. Seturile de gheață sau căldura pot fi, de asemenea, reconfortante. Tulpini musculare sau tulpini care nu se îmbunătățesc singuri în câteva zile sau cauzează dureri severe pot justifica vizita unui medic pentru a determina dacă este nevoie de un tratament medical profesionist.