Snowboard-uri și dureri de genunchi

Când vine vorba de sporturile alpine, snowboardingul oferă o mulțime de emoții și riscuri. Accidentările sunt frecvente, mai ales la începători și la cei care împing limitele. În timp ce vătămările încheieturii mâinii sunt cele mai frecvente, genunchii sunt, de asemenea, susceptibili la răni. În mod surprinzător, simpla pornire sau oprire a telescaunului vă pune în pericol genunchii. Utilizarea excesivă poate provoca, de asemenea, tensionarea tendoanelor în timp ce sare, trucuri și coliziuni pot întinde sau rupe ligamentele cruciale în articulație, ducând la durere.

Învață tehnica adecvată și exercițiile specifice pentru a preveni rănile la genunchi în timpul snowboarding-ului. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Genunchiul articulației

Înțelegerea articulației genunchiului și a gamei de mișcare este importantă pentru prevenirea și recuperarea de la rănire. Genunchiul articulației este alcătuit din patru oase și o rețea complexă de tendoane, ligamente și mușchi care vă flexează și vă extind piciorul. Aveți tampoane de cartilaj între oase, numite un menisc, pentru a permite oaselor dvs. să alunece fără frecare. Mușchii din picioarele superioare și inferioare - inclusiv cvadriceps, hamstrings și viței - vă energizează mișcarea și contribuie în mare măsură la forța generală a articulației. Diferitele ligamente țineți oasele în loc, în timp ce tendoanele atașează mușchii la oase. Leziuni ale oricărei părți a articulației pot provoca dureri și pot scădea domeniul de mișcare.

Scaunul pentru șezlonguri

Singurul moment în care ambele picioare nu sunt atașate la bordul dvs. este când vă aflați pe sau de pe telescaun. În acest timp, esti în esență un schior pe o schiuri extrem de grase, iar genunchii tăi sunt mai predispuși la accident atunci când schiști. Cu un picior de legare, placa dvs. se mișcă ciudat, iar forța de răsucire este aplicată articulației genunchiului. Datorită dimensiunii și greutății plăcii dvs., forța aplicată piciorului dvs. inferior este semnificativă. Dacă ați căzut în timpul intrării sau ieșirii pe telescaun sau dacă bordul dvs. sa răsucit brusc, este posibil să fi rănit un ligament sau un tendon în genunchi.

Excesul de leziuni

Când vă aluneca pe pantă, picioarele sunt fixate ferm la snowboard-ul dvs. Genunchii sunt în mod obișnuit îndoiți, ajutând la absorbția șocului și la promovarea mișcărilor picioarelor inferioare. Când genunchii sunt îndoiți, puneți mai multă forță asupra cvadricepsului - sau a mușchilor coapselor din față - care se atașează la articulația genunchiului prin intermediul tendonului cvadriceps. Utilizarea excesivă a acestui mușchi și a tendonului poate duce la inflamare, provocând eventual dureri la genunchi. De asemenea, alte mișcări pe care le efectuați în timpul snowboardingului, dacă mușchii nu sunt în formă, pot stresa tendoane în genunchi. Efectuarea de exerciții și întinderi specifice sportului poate ajuta la prevenirea rănilor excesive.

Ligament Injury

Deși nu este la fel de obișnuit în snowboarding, ca în schi, la bord se întâmplă lacrimi și rupturi ale ligamentelor. Tulpinile ligamentului collateral medial - care vă conectează coapsa și osul gâtului - este una dintre cele mai frecvente leziuni la nivelul genunchilor de pe pante, care apar atunci când genunchiul este răsucite. Puteți simți durerea atunci când genunchiul tău este îndoit și tija ta se mișcă spre exterior. ACL sau ligamentul cruciat anterior, leziunile sunt în creștere. Acest ligament împiedică rotația excesivă a articulației genunchiului și mișcarea înainte a osului stâng. Leziuni la aceste două ligamente cel mai adesea apar în timpul cascadorii în cazul în care aveți obligația de a ateriza un salt sau truc.

Prevenirea accidentelor

Menținerea unei forțe și a unei flexibilități adecvate a mușchilor picioarelor poate ajuta la prevenirea rănilor excesive. Aveți grijă să mergeți și să opriți telescaunul pentru a evita răsucirea excesivă a articulației. Indiferent dacă efectuați trucuri sau doar legați o placă pe picioare pentru prima dată, învățați tehnica corespunzătoare de la un instructor. Înțelegerea nuanțelor sportului poate ajuta la prevenirea căderilor și accidentelor.