Efectele secundare ale yoga

Popularitatea Yoga se datorează, în mare parte, marilor beneficii obținute prin stabilirea unei practici regulate. În plus față de o mai mare flexibilitate și putere, obțineți și claritatea minții și perk-ul foarte tangibil al unei sănătăți mentale mai bune.

Yoga poate provoca tulpini musculare minore. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei practici fizice, unii oameni pot avea și unele efecte secundare negative. În timp ce pozitivele depășesc în mare parte negativul pentru majoritatea oamenilor, este important să se uite la ambele părți ale practicii yoga.

Efecte secundare pozitive

Practica chiar și o dată pe săptămână poate produce un număr de beneficii pozitive pentru mintea și corpul dumneavoastră. Acestea includ, dar nu se limitează la:

Îmbunătățirea forței și flexibilității musculare: Chiar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor listă yoga ca o modalitate viabilă de a se încadra în forța de formare recomandată necesară pentru o sănătate bună. Desigur, acest efect secundar apare dintr-o clasă musculară, cum ar fi vinyasa.

Funcție cardiovasculară îmbunătățită: Yoga nu vă poate ajuta să vă pompiți ca și cum ați merge pe bicicletă sau la kickboxing, dar are efecte adverse cardiovasculare notabile care includ performanțe și rezistență îmbunătățite, după cum arată un studiu publicat într-o ediție din 2015 a Jurnalului Internațional de Yoga.

Risc redus al disfuncției metabolice: Yoga poate combate mai mulți factori care vă pun în pericol sindromul metabolic - un diagnostic care indică inflamația și o șansă crescută de a dezvolta boli de inimă și diabet zaharat de tip 2. Un studiu publicat în Diabetologie și sindromul metabolic în 2015 a arătat că o practică de yoga obișnuită timp de un an a redus tensiunea arterială și grăsimea burtă a participanților care au avut sindrom metabolic.

Funcție îmbunătățită de flexibilitate și îmbinare: Când nu vă mișcați articulațiile și mușchii într-o multitudine de direcții, în mod inevitabil, obțineți rigid sau blocat în modele specifice. Yoga este o modalitate tridimensională de mișcare.

O mai bună sănătate mintală: Yoga crește concentrația, reduce mirosul de ceață și îmbunătățește sănătatea mintală. O revizuire a cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Yoga în 2011 a arătat că practica ajută la dependență, reducerea anxietății și depresia.

Citeste mai mult: Yoga se poate evita cu discuri herniate

Posibile efecte secundare negative

Yoga nu este doar respirație și relaxare. Este o practică fizică foarte reală care poate produce efecte secundare negative.

Într-un mic sondaj de 110 practicanți finlandezi Ashtanga Vinyasa Yoga, publicat în Jurnalul Internațional de Terapie Yoga în 2008, 62% au raportat o leziune musculo-scheletică care a durat mai mult de o lună. Dar, un sondaj de opinie din anul 2000 de 2500 de participanți yoga australieni publicați în Jurnalul Internațional de Yoga, a raportat că aproape 79% dintre yoghini nu au suferit nici un prejudiciu. Aceste rezultate contradictorii ar putea reflecta probabil stilul yoga practicat. Ashtanga este o practică viguroasă care adesea necesită hiperflexibilitate din partea participanților, ceea ce cel mai probabil a condus la rata de vătămare în acest studiu.

Reacțiile adverse grave ale yoga sunt rare; practica este în general considerată sigură. O revizuire a literaturii publicată într-o ediție din 2013 a PLoS One a raportat doar 76 de cazuri documentate de efecte secundare negative care apar datorită yoga:

Complicații cu glaucom: Glaucomul este o afecțiune în care presiunea suplimentară în spatele globului ocular duce în cele din urmă la pierderea vederii. Cand intrati in anumite pozitii de yoga, de obicei inversii, inclusiv Headstand si Shoulderstand, presiunea oculara creste si ar putea provoca complicatii cu aceasta stare oculara.

Agravarea tensiunii arteriale crescute: Respirația și inversarea forțată pot crește tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune preexistentă, anumite practici avansate de yoga, cum ar fi Respirația focului, ar putea fi contraindicate pentru dumneavoastră.

Shoulderstand ar trebui să încercați numai după ce aveți o practică stabilită. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Rănirea din spate: Foldurile Forward practicate prea agresiv pot irita discurile deja vulnerabile în spate, în special cele ale coloanei vertebrale lombare. Excesul de rotunjire sau încercarea de a merge prea departe înainte de a vă încălzi sunt moduri în care s-ar putea să aveți un efect secundar serios.

Tulpină musculară: În studiul PLoS One, 27 dintre incidentele adverse raportate au afectat sistemul muscular. Aceasta inseamna o tragere sau tulpina unui grup major de muschi. Este posibil să apară o exagerare atunci când ignorați semnele de avertizare ale corpului și încercați să depășiți limitele cunoscute. Întindeți-vă astfel încât să simțiți o tragere ușoară, nu o tensiune extremă sau să trageți.

Anumite populații au în mod clar un risc mai mare de a se confrunta cu efecte secundare negative de la practicarea yoga. Deci, dacă aveți o afecțiune preexistentă, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a merge la curs.

De asemenea, practica prea agresivă pentru nivelul dvs. de experiență și fără a fi atenți atunci când vă mutați în posturi vă va stabili pentru vătămare. Pentru a vă menține efectele secundare pozitive, este înțelept să practici, de asemenea, sub îndrumarea unui profesor instruit.

Citeste mai mult: Yoga pune la dispoziție osteoporoza