Efectele secundare ale inceperii Bikram Yoga

Bikram yoghinii efectuează o serie serioasă de 26 de posturi într-o cameră încălzită la circa 105 grade cu umiditate ridicată. Fondatorul Bikram Choudhury a spus că a încorporat componenta de căldură atât pentru a replica climatul indigenei sale, cât și pentru a facilita capacitatea organismului de a se întinde și de a se curăța prin transpirație. În ciuda condițiilor dure, Bikram - așa cum îl cheamă studenții - consideră seria sa de începători potrivită pentru yoghini, în orice stare și de orice vârstă. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe să faceți Bikram yoga dacă sunteți gravidă sau aveți o boală cronică sau o altă problemă de sănătate.

Yoga poate ajuta la pierderea în greutate. (Imagine: Remains / iStock / Getty Images)

Dureri musculare

La fel ca cele mai multe stiluri de hatha yoga, Bikram yoga vă cere să vă întindeți și să vă strângeți mușchii dincolo de limitele obișnuite. Yoghinii încearcă să mențină poziții în picioare cu un singur picioare, cum ar fi Capul în picioare și genunchiul în picioare, de exemplu, timp de până la 60 de secunde la rând - o manevră care vă cere să contractați continuu mușchiul cvadriceps al piciorului dvs. în picioare. Posibile poziții cum ar fi mâinile la picioarele picioarelor și împărțirea separată a picioarelor în picioare provoacă o întindere profundă în hamstrings, iar seria de consolidare a spatelui - Cobra, Half Locust, Full Locust și Bow - subliniază mușchii care susțin coloana vertebrală. Dacă mușchii sunt strânși și neconcordați cu o astfel de efort, vă puteți aștepta să vă simțiți rău pentru câteva zile după aceea. Instructorii Bikram spun adesea că cel mai bun remediu pentru un organism inflamat este mai multă yoga, dar poate ajuta și un remediu al durerii, un pachet de gheață sau o baie caldă.

Deshidratare

Vei transpira foarte mult într-o clasă de bikram yoga. Profesorii Bikram subliniază importanța păstrării bine hidratate înainte și după curs; dacă nu reușiți să faceți acest lucru, puteți observa simptomele de deshidratare, cum ar fi cefaleea, constipația și ușurința. Pentru a evita deshidratarea, beți o cantitate de lichid de până la două ore înainte de curs, sorbiți apă între posturi în timpul orelor de curs - dar așteptați până după Eagle Pose, când instructorul dă OK - și rehidratați generos după curs. Băuturile care conțin electroliți, cum ar fi băuturi sportive sau apă de nucă de cocos, pot fi deosebit de utile.

Pierdere în greutate

Dacă controlul greutății se numără printre obiectivele dvs., este posibil ca practica obișnuită să vă ajute. Un studiu publicat in numarul din martie al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" a descoperit "scaderea modest a grasimii corporale" la adultii tineri care practicau Bikram de trei ori pe saptamana timp de opt saptamani. De asemenea, puteți acorda o atenție deosebită pozițiilor de compresie din seria Bikram, cum ar fi iepurele și picioarele separate de la cap până la genunchi; ele sunt destinate pentru a stimula glandele tiroidiene și paratiroidiene, reglarea fină a metabolismului dumneavoastră și, eventual, ajută la scăderea în greutate.

Alte efecte

Bikram yoghinii glumesc uneori despre a avea "creier de yoga", imediat dupa clasa, o conditie de scurta durata in care esti atat de relaxat si posibil "fericit" din practica ca este dificil sa faci procese mentale complexe cum ar fi sa faci matematica in capul tau . Este posibil să aveți transpirații prelungite sau oboseală după o clasă deosebit de grea. Efectele benefice ale practicii continue includ flexibilitate îmbunătățită, o digestie mai bună, niveluri mai ridicate de energie, un somn mai bun și o dispoziție sporită, conform teoriei lui Bikram.