Ar trebui să ridicați greutăți înainte sau după practicarea baseballului?

Formarea în greutate este o componentă cheie a dezvoltării jucătorilor de baseball. Jucătorii de la capătul superior al trenului sport pe tot parcursul anului, pentru a-și construi și menține puterea specifică sportului. Dar jucătorii trebuie să își gestioneze cu atenție regimul de haltere în timpul sezonului. Ei nu pot lăsa antrenamentul lor să interfereze cu practica și performanța jocului sau să-i pună în pericol de rănire.

Jucătorii din Liga Majoră își mențin pregătirea în greutate în timpul sezonului. (Imagine: fred hall / iStock / Getty Images)

Gimnastica si practicarea baseballului

Antrenamentele profesioniste de rezistență și condiționare sugerează că formarea în greutate ar trebui să aibă loc după practică, nu înainte. În unele cazuri, un liceu poate programa pregătirea în greutate înainte de joc, din cauza limitărilor de planificare în camera de greutate a școlii.

Obiectivele de formare în timpul sezonului

Jucătorii nu ar trebui să se aștepte să adauge multă putere în timpul sezonului de baseball. Accentul ar trebui să fie acela de a menține forța pe care jucătorii o construiesc în afara sezonului și care încorporează acea putere și putere în jocurile lor. Fără antrenament de forță în timpul sezonului, o parte din acea forță va fi pierdută.

Frecvența de formare în timpul sezonului

Jucătorii trebuie să-și gestioneze antrenamentele de greutate pentru a rămâne proaspeți pentru jocurile lor. Forța de antrenare și condiționarea Eric Cressey sugerează un program de pregătire pentru jucătorii de liceu cu trei jocuri pe săptămână: duminică, oprit complet. Luni, joc. Marți, practică și formare de rezistență scurtă. Miercuri, joc. Practica de joi, fără pregătire de forță. Vineri, joc. Sâmbătă, practică și antrenament mai puternic. "S-ar putea să mă abat de la acest program și să fac un pic mai mult - adăugând o sesiune de formare de forță de joi - cu un jucător mai tânăr care trebuie să se dezvolte ... sau cineva care nu primește tot timpul mult timp de joc", a scris Cressey pe site-ul său.

Baseball sfaturi de baseball

Forța și condiționarea antrenorului Jon Doyle avertizează jucătorii să nu antreneze ziua anterioară jocurilor "cu excepția cazului în care ați descoperit că acest lucru lucrează în mod special pentru dvs." El sugerează că două antrenamente cu tot corpul pentru 20-30 de minute sunt optime în timpul sezonului. Antrenamente mai lungi, avertizeaza el, "va duce la oboseala sistemului nervos central, ceea ce va va face sa va deveniti lenta, slaba si obosita". El recomandă efectuarea exercițiilor de întindere statică după antrenamentul în greutate pentru a accelera recuperarea organismului.