Ar trebui să meditați sau să faceți mai întâi exercițiul?

Exercitiile fizice si meditatia ajuta la promovarea sanatatii la toate nivelurile, incluzand bunastarea fizica, psihologica si emotionala. Activitatea moderată moderată vă ajută să vă mențineți vitalitatea, să vă gestionați greutatea și să vă mențineți nivelul scăzut al stresului. Tehnicile de meditație îmbunătățesc concentrarea și scad stresul. Ambele discipline sunt importante în ordinea în care vă permite programul. Dar petrecerea unui timp scurt pentru a medita înainte de a vă exercita poate îmbunătăți performanța.

Meditația înainte sau după exercițiu trebuie efectuată într-un loc liniștit. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / GettyImages)

Bacsis

În timp ce meditați înainte sau după antrenament depinde în întregime de programul dvs., vă puteți gândi să folosiți încălzirea dvs. pentru a vă concentra pe ceea ce sperați să obțineți. Încetiniți respirația, concentrați-vă asupra mușchilor pe care îi veți folosi și setați ușor intenția.

Eliberează acele endorfine

O combinație adecvată de exerciții și o alimentație sănătoasă ajută la creșterea pierderilor de grăsime, a forței musculare și a energiei Un organism care funcționează la un nivel maxim de eficiență contribuie la creșterea nivelului de energie, astfel încât să vă simțiți energizați și fericiți chiar și după orele de exercitare. Acest lucru se datorează în primul rând eliberării de endorfine, opioide în glandele pituitare care blochează durerea, scad apetitul, promovează sentimente de euforie și reduc tensiunea și anxietatea.

Potrivit lui Lift for Life, nivelul endorfinelor din sângele dvs. poate crește de până la de cinci ori cel al nivelelor de odihnă timp de 30 de minute sau mai mult de exerciții aerobice. De-a lungul timpului, deveniți mai sensibil la aceste endorfine, astfel încât atunci când sunt produse, ele rămân în sângele dvs. pentru o perioadă mai lungă de timp.

Citeste mai mult: 5 Beneficiile exercițiilor regulate

Relaxare pentru corp și minte

În timp ce exercițiul tinde să promoveze energia prin eliberarea de endorfine, meditația obișnuită este de obicei practicată pentru a promova relaxarea. Proiectul-meditație sugerează că zona creierului care simte cele mai mari efecte ale meditației este asociată cu fericirea. În plus, meditația vă ajută să vă relaxați mintea și corpul, eliberați stresul construit și să promovați sentimentele de pace și bunăstare.

În loc să epuizeze corpul prin activitate aerobică, meditația folosește exerciții de respirație și minte concentrate care vizează reducerea frecvenței cardiace, respirației și a altor semne de stres. Activitatea fizică riguroasă va declanșa eliberarea endorfinelor, în timp ce meditația va reduce cortizolul, o substanță chimică legată de stres și excesul de alimente.

Alegeți-vă obiectivele

Este evident că exercițiile sub formă de activitate aerobă, inclusiv mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul și drumețiile, pot promova sănătatea și bunăstarea similare cu cele ale meditației minte. Ambele vă permit să eliberați stresul și să vă implicați în activități de promovare a sănătății. Cu toate acestea, principala diferență dintre cele două este că exercițiul aerobic este energizant și activ, în timp ce medierea este calmantă și practicată pentru a promova relaxarea.

Potrivit ACE Fitness, majoritatea entuziaștilor de exerciții se întind înainte de antrenamentele lor, iar performanța acestor întinderi se poate îmbunătăți cu multă atenție, ca o meditație așezată. În timp ce se concentrează asupra respirației și asupra mușchiului țintă, întinderea și relaxarea acestor mușchi înainte de un antrenament va da corpului și minții energia călăuzită și concentrată necesară exercitării corecte.

Citeste mai mult: 8 moduri de meditatie pot elibera stresul si anxietatea

Meditație pre-antrenament

Practica o meditație simplă înainte de a începe exercițiul este o modalitate benefică de a vă întinde muschii cu focalizare și control. Este normal ca mintea voastră să se învârtă în timp ce meditați, dar, prin practică, o puteți îndruma înapoi la intenția voastră a momentului. Încercați să completați cu energie concentrată înainte de antrenament prin încovoierea mușchiului țintă în timpul inhalării și relaxării în timpul expirării.

Această meditație simplă de pre-antrenament poate fi făcută în mașină înainte de a intra în sala de sport sau înăuntru înainte de a începe rutina. Începeți prin a vă așezați drept, luând respirații abdominale profunde, expirând încet, închizând ochii și concentrându-vă asupra mușchilor pe care intenționați să îi exercitați. Continuați timp de cinci minute și concentrați-vă asupra respirației și a mușchiului țintă în timp ce vă întindeți și relaxați.