Exerciții de dischineză scapulară

Mișcarea anormală a lamei umărului - scapula - este cunoscută sub denumirea de dischineză a scapulei, cauzată de incapacitatea de a transfera în mod corespunzător energia de la articulația umărului la lama umărului. Refacerea unei baze stabile a scapulelor printr-o varietate de manevre de stabilizare a scapulelor joacă un rol esențial în reabilitarea zonei umărului la un nivel de funcționare. Întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice exerciții noi, deoarece starea dumneavoastră poate să nu beneficieze de toate manevrele.

Terapeut care lucrează la umărul unui bărbat (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Rotative

Cu cât sunt mai slabe mușchii rotative din manșetă, cu atât mai mare este probabilitatea de a dezvolta un caz secundar de diskineză scapulară. Consolidați-vă mușchii rotative cu manșeta făcând unele manevre de rotație exterioară folosind izometria. Stați în poziție verticală, cu partea dreaptă pe perete. Îndoiți cotul drept și faceți un pumn. Puneți un prosop între pumnul dvs. și perete și apăsați încet pumnul în prosop. Țineți tensiunea timp de opt secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați pentru repetările dorite. Rotiți și faceți din nou exercițiul utilizând brațul stâng.

Călăreț cu fața în jos

Exercițiile de diskineză scapulare vă pot întări și stabiliza zona scapulei prin anumite manevre care simulează mișcările de plutire. Începeți exercițiul, întinzând-o cu fața în jos, cunoscută sub numele de poziție predominantă, pe o masă de exerciții cu picioarele complet extinse și cu brațele atârnate liber peste lateral. Plasați o greutate de 2 kilograme în mâna dreaptă. Întoarce-ți palma spre interior. Ridicați lent greutatea spre tavan în timp ce îndoiți cotul. Ridicați greutatea numai în punctul în care brațul superior se află lângă corpul superior. Țineți poziția la 10 secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde și repetați pentru suma dorită. Executați din nou exercițiul utilizând brațul stâng. Pe măsură ce devii mai puternic, creșteți treptat cantitatea de greutate.

Suporturi pentru umeri

Creșterea rezistenței și a rezistenței musculaturii de stabilizare a scapulei trebuie să fie o prioritate în timpul regimului exercițiului de dischineză a scapulei, pentru a preveni oboseala și slăbiciunea musculară. Lucrați pe consolidarea mușchilor de stabilizare făcând niște răsturnări de umăr. Stați în picioare într-un scaun ferm, cu picioarele ferm plantate pe podea. Ridicați încet ambele umerii spre urechi. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați exercițiile dorite.

Bile de alunecare

Creșterea flexibilității zonei umărului joacă un rol cheie în restabilirea gamei de mișcări ale scapulei și evitarea rigidității musculare. Îmbunătățiți flexibilitatea umărului făcând câteva exerciții de răpire a mingii de exerciții fizice, ca parte a exercițiilor dumneavoastră de dischineză scapulară. Fie stai sau stai, plasându-ți partea dreaptă pe o masă de exerciții. Plasați mingea pe masă. Ridicați ușor brațul drept și puneți-l pe minge cu cotul îndoit. Când este poziționat corect, întregul antebrat va fi pe minge. Scoateți încet mingea de la dvs. până când cotul este drept. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori. Rotiți corpul și repetați exercițiile utilizând brațul stâng.