Saune Vs. Cardio

Deși ambele beneficiază de sănătate, lounging în saună și participarea la un antrenament cardio produc rezultate foarte diferite. Activitățile cardiovasculare, cum ar fi o clasă de aerobic, o plimbare plină de bătăi sau înotul, vă pompează inima, construiește rezistență, crește rata metabolică și conduce la îmbunătățirea sănătății generale. Cheltuielile petrecute în saună pot crește și ritmul cardiac, iar căldura binevenită ajută la calmarea și relaxarea mușchilor tensionați, tensionați, dar sauna nu se poate potrivi cu beneficiile de sănătate ale exercițiilor cardio.

Aproape de femeia care folosește sauna. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Cardio pentru sănătate

Participarea la un program standard de exercitii cardio pentru cel putin 150 pana la 300 de minute pe saptamana ar putea reduce riscul bolilor cardiovasculare cu pana la 40%, potrivit American Heart Association. Beneficiile suplimentare de la exercițiul cardio includ scăderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale, creșterea rezistenței și creșterea nivelului de colesterol din sânge. Când participați în mod regulat la exerciții aerobice, folosirea de oxigen a corpului se îmbunătățește și este posibil să aveți mai multă energie durabilă pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice.

Îmbrăcați-vă căldura

Rememorarea lăcașurilor de transpirație nativ american, saunele prezintă aer umed sau uscat, încălzite la fel de cald ca 185 de grade Fahrenheit. În câteva minute de la intrarea în saună, ritmul cardiac crește cu 30% sau mai mult, pe măsură ce corpul dvs. direcționează fluxul de sânge către suprafața pielii. Căldura poate fi relaxantă și plăcută, dar Harvard Health Publications vă recomandă să nu rămâneți într-o saună fierbinte mai mult de 20 de minute la un moment dat. Săți complet sauna dacă vă simțiți în condiții meteorologice și dacă aveți disconfort în timpul unei sesiuni de saună, părăsiți-o imediat.

Pierdere în greutate

Puteți să transpirați temporar greutatea apei într-o saună prăjită, dar exercițiul aerobic arde calorii grase. Harvard Medical School estimează că persoana medie pierde aproximativ o halbă de apă, prin transpirație, în timpul unei sesiuni tipice de saună. Cu excepția cazului în care rețineți apă pentru a începe, transpirația o jumătate de kilogram sau două nu va contribui la pierderea în greutate pe termen lung. Exercițiul Cardio, pe de altă parte, contribuie la scăderea în greutate prin arderea caloriilor grase și construirea musculaturii, care, la rândul său, poate stimula metabolismul.

Cel mai bun din ambele lumi

Deoarece exercițiile cardio și ședința în saună oferă beneficii foarte diferite, dacă sunteți în stare bună de sănătate, nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de ambele activități. Planificați-vă sauna după efectuarea antrenamentului cardio pentru a vă menține mușchii calzi și flexibili după efort. Beți multă apă proaspătă în timpul antrenamentului și după sauna pentru a înlocui fluidele vitale pierdute în timpul ambelor activități. Deoarece antrenamentele cardio și sesiunile de saună cresc ambele ritmul cardiac, discutați cu medicul înainte de a adăuga fie unul la rutina dvs. obișnuită de sănătate.