Proba de antrenament pentru formarea circuitului

Circuit de formare este potrivit pentru toată lumea de la războinic week-end la atletul de elită pentru a dezvolta sau a spori nivelul lor de fitness. În acest sens, o singură sesiune este eficientă în timp atunci când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței și a rezistenței. Când vine vorba de proiectarea unei rutine de circuite, posibilitățile sunt nesfârșite. La fel ca toate celelalte tipuri de antrenament, cel mai bun circuit este cel care vă obține rezultatele pe care le căutați și este cel mai potrivit pentru nevoile dvs. individuale.

Ce este Circuit Training?

Instruirea prin circuit este o serie de exerciții efectuate unul după altul, cu restul puțin sau deloc între fiecare exercițiu. Antrenamentul de formare implică în mod obișnuit o combinație de opt până la 10 exerciții de aerobic, anaerob sau de rezistență de înaltă intensitate, concepute pentru a fi ușor de urmărit și pentru a spori pierderea de grăsime, construirea musculară și capacitatea cardiovasculară. Fiecare exercițiu este efectuat pentru un anumit număr de repetări sau pentru o anumită perioadă de timp înainte de a trece la următorul exercițiu. Un circuit este considerat a fi completat odată ce toate exercițiile prescrise în program au fost realizate. Când se termină un circuit, exercițiile se repetă pentru un al doilea circuit.

Avantaje și dezavantaje ale instruirii circuitului

Instruirea prin circuit este o modalitate excelentă de a mări puterea corpului și de fitness aerobic. Cei care participă la formarea de circuite lucrează, de obicei, în grupuri mici, care permit începătorilor să se ghideze de către parteneri cu antrenament mai experimentați. Circuitele sunt foarte personalizabile pentru nevoile dvs. specifice sau pentru sport și pot fi completate cu sau fără utilizarea echipamentelor scolare scumpe. Programele de antrenament pe circuit sunt ușor de structurat, făcându-le ideale pentru începătorii care doresc un antrenament total al corpului, dar nu sunt siguri de unde să înceapă.

În timp ce antrenamentul de circuit se încadrează în mod favorabil de cei care doresc să ardă grăsimile și să-și îmbunătățească rezistența aerobă, este mai puțin favorizată de cei care doresc să construiască rezistență și să adauge vrac. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să măriți masa musculară, puteți reduce numărul de repetări efectuate în timpul fiecărui exercițiu și puteți mări greutatea sau intensitatea. De asemenea, mai degrabă decât să cheltuiți 45 până la 60 de secunde pe un anumit exercițiu, cum ar fi într-un circuit standard, puteți reduce pur și simplu timpul de la 15 la 20 de secunde pe exercițiu.

Circuitul superior al corpului

Acest circuit poate fi efectuat pentru timp sau prin completarea unui număr dorit de repetări. Pentru a efectua acest circuit pentru timp, completați între 45 și 60 de secunde, cu cel mult 30 de secunde de odihnă între fiecare exercițiu. Pentru a efectua acest circuit folosind un număr de repetiții setați, completați între 10 și 12 repetări pentru fiecare exercițiu, cu o perioadă de odihnă între 15 și 30 de secunde între exercițiu. Realizați trei până la patru circuite complete înainte de răcire și întindere. - Apăsați Bench de presă - Pull-down cablu de cablu - Pull-up / Chin-up - Bucle de bicep de cablu - Ridicări laterale

Corpul inferior al corpului

Acest circuit poate fi efectuat fie pentru timp, fie prin utilizarea unui număr dorit de repetiții. Pentru a efectua acest circuit pentru timp, completați între 45 și 60 de secunde, cu cel mult 30 de secunde de odihnă între fiecare exercițiu. Pentru a efectua acest circuit folosind un număr de repetiții setați, completați între 10 și 12 repetări pentru fiecare exercițiu, cu o perioadă de odihnă între 15 și 30 de secunde între exercițiu. Realizați trei până la patru circuite complete înainte de răcire și întindere. - Bucle de bomboane - Squats de hack - Hip flexion - Crestere de cai - Glute Kickbacks - Squat Jumps

Core Circuit

Efectuați 25 de repetări în acest circuit, fără să vă odihniți între fiecare exercițiu. Acest circuit trebuie completat de două ori înainte de răcirea și întinderea. - Lovituri de viteză românești - Răsuciri bruște - Capcane - Ridicarea picioarelor ridicate - Extensii de rezervă - Plăci - Plăci laterale

Circuitul total al corpului

Fiecare exercițiu în acest circuit al corpului total trebuie efectuat timp de 45 până la 60 de secunde, cu cel mult 30 de secunde de odihnă între fiecare exercițiu. Realizați două până la trei circuite complete înainte de răcire și întindere. --Bench Press - Squats - Jumping Jacks - Presa militara - Lunges Wakeing - Bicep Bucle - Jacks Jumping - Extensii Triple - Ridica picioarele aditiv - Ridicarea picioarelor Adductor --Site-up -Plank