Îndepărtarea stării toracice cu yoga

Petrecerea de zile lungi cocoșat peste un birou și strâns într-o mașină poate lăsa mușchii dvs. dureros și strâns. În timp ce ați putea crede că umerii dumneavoastră simt cea mai mare presiune, veți simți probabil dureri și în alte părți ale corpului din partea superioară și care include mușchii pieptului.

Poziția Cobra se deschide și vă întinde mușchii pieptului. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Desigur, orice durere toracică semnificativă și bruscă trebuie evaluată de un medic pentru a exclude eventualele evenimente cardiace. Odată ce ți se dă OK, totuși, poți slăbi mușchii pieptului cu câteva poziții de yoga liniștitoare.

Citeste mai mult: Cum să începeți cu Yoga

cobră

Pasul 1

Așezați-vă pe stomac pe suportul de yoga sau pe o suprafață moale, poziționând bărbia pe podea cu palmele cu fața în jos sub umeri. Țineți picioarele împreună.

Pasul 2

Strângeți glutele și coapsele și apăsați pelvisul în podea.

Pasul 3

Inspirați și, fără a vă folosi brațele, ridicați-vă capul și pieptul de pe podea. Concentrați-vă pe menținerea gâtului în linie cu coloana vertebrală.

Pasul 4

Țineți-vă cotul îndoit în părțile laterale, apăsați-vă pe palme și folosiți-vă brațele pentru a vă ridica mai sus. Dacă vă simțiți o tulpină în partea inferioară a spatelui, îndoiți-vă puțin coatele sau mergeți mai departe. Puneți umerii în jos și înapoi, împingând pieptul înainte. Țineți pentru două până la șase respirații.

Pasul 5

Expirați și scăpați încet pieptul și vă îndreptați spre podea.

Câine cu fața în față

Pasul 1

Luați-vă pe mâini și genunchi, într-o poză cunoscută sub numele de Masă, apoi vă lăsați încet șoldurile pe podea.

Pasul 2

Împingeți palmele în jos, împingând torsul în poziția Cobra. Aruncați-vă umerii și apăsați pieptul înainte. Concentrați-vă pe prelungirea genunchiului și atingerea vârfului capului spre cer.

Pasul 3

Pe inhalare, extindeți coatele și ridicați coapsele și picioarele de pe podea, folosind vârfurile picioarelor pentru a împinge în sus. Țineți pentru una sau trei respirații.

Pasul 4

Eliberați poza prin îndoirea genunchilor și întoarcerea la poziția mesei.

Alternarea de la Pisică la Cow pose ajută la atenuarea muschilor stransi în piept. (Imagine: f9photos / iStock / Getty Images)

Cat-Cow

Pasul 1

Du-te pe toate patru, distribuind în mod egal greutatea și poziționând mâinile direct sub umeri și genunchi direct sub solduri.

Pasul 2

La expirație, apăsați-vă palmele în podea. Rotiți-vă coloana vertebrală în sus, angajându-vă mușchii abdominali și împingând pelvisul în jos pentru a intra în poseta Cat.

Pasul 3

Respirați și răsturnați cocul în timp ce îl împingeți spre tavan. Pieptul tău se apasă spre podea și capul tău se uită spre tavan.

Pasul 4

Repetați pașii doi și trei pentru cinci până la 10 respirații.

Citeste mai mult: Yoga se întinde pentru partea superioară a spatelui