Bicepsii foarte buni dupa ce au fost facuti

Sunt oferite numeroase motive diferite pentru formarea de rezistență. Acesta poate ridica metabolismul și reduce nivelul de grăsime corporală în timp ce crește țesutul muscular slab. Vă puteți mări puterea pentru activități zilnice și / sau performanțe sportive. Poate că vă place cum arată corpul tău cu sesiuni de antrenament regulate. Pentru a atinge oricare dintre aceste obiective, trebuie să vă împingeți. După o sesiune intensă de antrenament intensiv, oboseala ocazională a bicepsului este normală.

După un antrenament intens, bătăliile bicepselor indică faptul că construiți mușchi mai puternici. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Biceps Brachii

Bicepsul brachii rulează de-a lungul brațelor tale. Acest mușchi are două capete - un cap lung, exterior și un cap interior scurt. Capul lung provine de pe tuberozitatea supraglenoidă a scapulei sau a lamei umărului. Capul scurt provine de la procesul coracoid al scapulei. Fibrele musculare se rostogolesc apoi pe braț și se introduc pe cele două oase ale antebrațului - raza și ulna. Funcțiile principale ale biceps sunt îndoirea sau îndoiți, cotului și supinate, sau rândul său, antebraț. Bicepsul dvs. vă ajută de asemenea să vă flexați articulația umărului și să ridicați brațul în fața corpului.

Efectul formării de rezistență

Experții în domeniul fitness au crezut că boala de la exercițiu a fost rezultatul acumulării de acid lactic în mușchiul de lucru, potrivit lui Gabe Mirkin. Cu toate acestea, oamenii de știință acum știu că durerea este, de fapt, cauzată de leziuni microscopice cauzate fibrelor musculare în timpul antrenamentului de rezistență. Aceste lacrimi reprezintă o parte necesară a instruirii și adaptării țesutului muscular. Când se vindecă, fibrele sunt mai puternice decât înainte. Fără a vă împingeți în timpul antrenamentului bicepsului, nu veți ajunge niciodată mai puternic sau nu creșteți mărimea musculară sau rezistența.

Odihna si nutritie

În mod obișnuit, durerea nu se declanșează imediat, ci mai degrabă opt sau mai multe ore mai târziu. Este esențial să luați cel puțin 48 de ore între antrenamentele biceps pentru a permite lacrimile din mușchii să se vindece în mod corespunzător. Dacă sunteți încă inflamat, este posibil să trebuiască să vă acordați mai mult timp. De asemenea, este important să alimentați corpul în mod corespunzător, astfel încât acesta să aibă substanțele nutritive esențiale necesare pentru a alimenta și repara bicepii. Consumați surse de grăsimi întregi de carbohidrați împreună cu surse de proteine ​​slabe de proteine ​​pentru repararea și recuperarea mușchilor.

supraantrenarea

În cazul în care bicepsii sunt inflamați imediat după exercițiu sau durerea persistă mai mult de două zile, este posibil să fiți suprasolicitați. Suprasolicitarea se exersează prea des și / sau cu prea multă încărcătură sau volum. Este posibil să fie nevoie să reduceți greutatea și setările / repetările pe care le efectuați în timpul antrenamentelor pentru a vă vindeca în mod adecvat. De asemenea, trebuie să vă gândiți să reduceți numărul de antrenamente pe biceps pe care le efectuați în fiecare săptămână la una sau două. Prelungirea prelungită poate duce la răniri și la reducerea forței în biceps.