Rutinele pentru pungi de împachetare
Rutinele sacilor de ștanțare sunt o modalitate foarte bună de a vă antrena corpul pentru a efectua combinații de box. Lovirea unui sac arată o formă bună. Punching în combinație crește memoria musculară. Corpul tău va repeta în mod instinctiv mișcările de ștanțare fără ezitare, chiar dacă nu atingi o pungă.
O pungă de perforare este un exercițiu excelent. (Imagine: Quang-Ngo / iStock / Getty Images)Pasul 1
Începeți cu o rutină de pungi de despicare. Deplasați-vă într-un cerc în jurul sacului de ștanțare, în timp ce realizați jaburi cât de repede puteți. Nu pumnii cu putere. Concentrați-vă pe viteză și mișcare. Arc în jurul unei direcții și apoi repetați în cealaltă.
Pasul 2
Faceți o rutină de ștanțare "stânga-dreapta". Aceasta poate fi "dreapta-stânga" dacă aveți stânga. Începeți prin a arunca o lovitură rapidă la punga de despicare, apoi urmați imediat cu un pumn dur greu cu cealaltă mână. Punchul drept ar trebui să fie generat din picioare și șolduri pentru putere. Faceți o serie din acestea pentru a obține o simțire a timpului. Punpurile ar trebui să fie rapide, apoi grele.
Pasul 3
Efectuați o rutină de împachetare a sacilor. Aceste lovituri sunt îndreptate spre coastele adversarului. Pentru a le strecura sub paza, îndoiți ușor genunchii și trageți pumnul de la nivelul taliei. Îndreptați genunchii și leagăn-vă șoldurile pe măsură ce bateți punga. Rutina constă într-o serie de stângi și drepturi asupra centrului sacului. Concentrați-vă pe îndoirea genunchilor și ridicarea cu fiecare pumn.
Pasul 4
Faceți o rutină 1-2-3 de ștanțare. Aceasta constă într-o lovitură rapidă, urmată de o lovitură dreaptă dreaptă cu cealaltă mână urmată de un corp împușcat cu mâna jabbing. Toate loviturile ar trebui să fie efectuate în succesiune rapidă fără a sacrifica forma. O rutină 1-2-3 de ștanțare trebuie să se facă după încălzirea cu o rutină stânga-dreapta și o rutină a cadrelor corporale.
Pasul 5
Faceți o rutină 1-2-3-4. Acest lucru este la fel ca rutina 1-2-3 de ștanțare, dar are o margine superioară adăugată la sfârșit. O lovitură superioară implică o lovitură care vine direct spre bărbia adversarului. Acest lucru necesită o îndoire profundă a genunchiului și o întoarcere a șoldului astfel încât pumnul să se poată ridica la un unghi mic. O rutină de formare 1-2-3-4 necesită o mulțime de coordonare, deoarece efectuați patru mișcări distinct diferite imediat după fiecare alte. Începeți încet, apoi accelerați, pe măsură ce deveniți mai confortabil.
Lucruri de care ai nevoie
Mânuși
Mănuși de mănuși
Bacsis
Purtați întotdeauna mănuși sub mănuși. Îmbrăcămintea manuală oferă un strat suplimentar de protecție pentru oase și articulații.
Avertizare
Punch pentru a evita rănirea. Pe măsură ce livrați pumnul, rotiți-vă mâna astfel încât articulațiile mari să îndrepte spre tavan. Țineți mâna în linie cu încheietura mâinii pentru a evita rănirea.
