Pro și Contra unui declin

Nu există nici o îndoială că presa de bancă este un exercițiu legendar, dar nici cele mai legende legende nu sunt perfecte. După 50 de ani de dominație în sala de sport - și beneficii verificabile pentru construirea forței și sculptarea pietrelor - presa de stand de barbell nu merge nicăieri, dar merită o vedere nuanțată.

Diferența dintre o presă plată și o presiune de declin se află în activarea musculară. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Ca o bancă plată, presa declinului are potențialul de a construi atât puterea superioară a corpului, cât și cea a mușchiului, dar nu recrutează mușchii cheie ai umărului și poate provoca chiar și tulpina umărului. Ca o variație subtilă a unui clasic, presa de tip declin vine cu unele avantaje și dezavantaje naturale subtile, de asemenea.

Pensiile potențiale ...

Aparatele de presă din presa de presă au inventat presa de declin pentru un motiv, și acest motiv este pentru că doreau o concentrare mai intensă asupra stimulării mușchilor pieptului. Deși juriul se află în continuare în privința faptului că declinul este definitiv mai bun decât bancul plat în această privință, unii pot avea mai multă stimulare - în special în pieptul inferior - datorită gamei mai mari de mișcare a exercițiului.

Chiar dacă kilometrajul toracic poate varia, bancul de declin apăsând "activarea latissimus dorsi - lats-ul din spate" - este mai mare decât chiar și o presă cu bancheta largă, iar intensitatea crește și mai mult cu un declin îngust apăsați (totuși, pentru a fi corect, nici presa nu excelează la activarea lat).

Schimbarea poziției bancnotelor ar putea ajuta dacă vă concentrați asupra tonării spatelui. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții pentru a mări dimensiunea Lat

... și Posibilele Capcane

Deși poziția coborâtă a presei de declin își propune să sporească gama dvs. de mișcare, puteți să încercați în mod serios această gamă dacă mânerul dvs. este prea larg. Ca regulă generală, antebrațele ar trebui să fie destul de mult verticale în partea de jos a unui rep, cu o aderență mai mare pentru un declin standard.

Banda de presă activează mușchii din față, cunoscuți sub numele de deltoidele anterioare, ca sinergici sau mușchii care ajută alți mușchi să completeze o mișcare, dar un unghi descendent poate reduce focalizarea pe delte.

Versus înclinarea

Nu poți avea o conversație despre presa de la banca de declin fără a menționa sora sa, presa de banc înclinată, care pune banca la un unghi ridicat (mai degrabă decât coborât).

Ambele oferă o implicare similară generală a capului clavicular al pieptului ("partea superioară a piciorului"), dar pozițiile plate și de declin recrutează mușchii capului sternocostal ("pecsul interior") un pic mai mult decât presa înclinată. Pentru aceasta din urmă, o bancă înclinată între -18 și 0 grade oferă cel mai mare impact.

Dacă căutați să lucrați cu triceps, un grup secundar de mușchi angajat de presa de la bancă, declinul și unghiurile de lagăr plat sunt cel mai bun pariu.

Cântărirea în

Profitele, dezavantajele, avantajele și capcanele presei de pe bancă și numeroasele sale variații nu sunt nimic dacă nu provocatoare în comunitatea de fitness. Cum arată bancul atunci când loviți sală de gimnastică în ziua superioară a corpului? Jurci prin scăderi, trăiești pe pantă sau mergi prost și clasic? Spuneți-ne unghiul dvs. în comentariile de mai jos.

Citeste mai mult: 13 Apăsați Variații pentru un corp superior superior