Pini și ace în picioare când se execută

Indiferent dacă sunteți un alergător cu experiență sau ați recurs doar recent la jogging de agrement, nu este neobișnuit să experimentați o senzație de pini și ace în picioare în timp ce alergați. Această senzație de disconfort are diverse cauze pe care le puteți lua, de obicei, măsuri de prevenire.

Atleții cursează din blocurile de pornire pe o pistă. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

fundal

Termenul medical pentru senzația de spini și ace este cunoscut sub numele de parestezie. Acest sentiment tingular semnaleaza iritarea nervilor senzoriali din zona, explica Dr. Trisha Macnair pe BBC Health. Ea explică faptul că această iritare poate avea mai multe cauze, inclusiv afectarea alimentării cu sânge a nervilor sau deteriorarea nervilor înșiși. Deși parestezia este o plângere mai frecventă în rândul persoanelor în vârstă din cauza bolilor care afectează nervii în timp ce îmbătrâniți, o iritare nervoasă poate provoca senzație de picioare și ace în picioare atunci când alergi.

Lipsa fluxului de sânge

Un motiv comun pentru iritarea nervilor care cauzează parestezii în timpul alergării este scăderea fluxului sanguin către nervii care alimentează picioarele și picioarele inferioare, explică fiziologul Charlie Pedlar. Această problemă ar putea fi cauzată de faptul că pantofii de alergare sau șosetele sunt prea strânse. Puteți corecta cu ușurință problema prin achiziționarea de șosete care se potrivesc mai ușor sau prin neacordarea șireturilor prea strâns înainte de a merge pentru o alergare, sugerează Pedlar. De asemenea, este posibil ca, în mod natural, să aveți o circulație slabă, ceea ce duce la scăderea fluxului de sânge către picioarele și picioarele inferioare.

Îndepărtarea nervilor

Strângerea nervilor de la picior sau picior inferior ar putea declanșa ace și ace, explică dr. Paul McCrory. Această prindere poate fi cauzată de o tehnică dificilă de alergare, cum ar fi depășirea piciorului. Podiatrul Simon Costain explică faptul că picioarele celor mai multe persoane tind să se rostogolească spre interior sau pronat atunci când alerg și purtând pantofi de alergat care nu reușesc să compenseze acest lucru poate duce la o depășire. În acest caz, este necesar să faceți o evaluare cu un podiatrist, care să vă poată analiza mersul în mișcare și să recomande pantofi de rulare sau tălpi interioare proiectate să corecteze orice tehnici de funcționare necinstite.

Întind

Extinderea vițeilor, hamstrings și quadriceps înainte de a alerga poate preveni pinii și ace. O întindere comună a vițeilor pentru alergători implică plasarea mâinilor pe un perete cu brațele complet extinse. Apoi, puneți un picior în fața celuilalt, cu piciorul înainte îndoit și cu piciorul din spate extinse. În cele din urmă, împingeți călcâiul piciorului din spate în pământ, țineți întinderea timp de 15 până la 20 de secunde și repetați cu celălalt picior. Întinderea crește fluxul de sânge către nervii care alimentează piciorul și piciorul inferior și vă poate împiedica să experimentați parestezii.