Parteneri Medicina Exercitii Ball

Bilele de medicină au fost folosite de zeci de ani ca un instrument eficient de exerciții fizice. Bilele de medicamente ponderate pot fi aruncate și manipulate mai ușor decât greutățile libere, pentru un antrenament eficient de antrenare a greutății. Anumite exerciții de medicamente se pot face împreună cu un partener pentru a maximiza eficiența și a efectua rutine care nu pot fi făcute singure.

Puteți lucra împreună cu mingea medicamentului. (Imagine: FlairImages / iStock / Getty Images)

Așezați-vă sus

Atacul de tip "sit-up" este o modalitate ușoară de a adăuga intensitate la rutina obișnuită a situației când este făcută cu un partener. Un partener se află pe podea în poziția clasică de ședere cu picioarele plat pe podea, cu genunchii îndoiți. De asemenea, puteți face acest exercițiu pe o bancă înclinată. Celălalt partener se află cu mingea de medicament și aruncă mingea la partenerul său. Mingea trebuie aruncată de la partenerul în picioare când partenerul șezut se coboară. Partenerul așezat atinge mingea și se termină coborând pe podea, apoi se așează înapoi și aruncă mingea spre partenerul în picioare. Repetați de 10 până la 15 ori, apoi treceți pozițiile și repetați, astfel încât fiecare partener să devină rândul său.

Învârtiri permanente

Pentru un antrenament oblic și ucigaș, faceți răsturnări de partener în picioare cu o minge de medicamente. Stați în spate cu partenerul dvs., unul dintre voi ținând mingea medicamentului. Partenerul cu bilele de medicamente își învârte corpul de sus spre stânga, în timp ce celălalt partener se răsucește spre dreapta. Partenerul cu mingea împarte mingea cu partenerul ei. Ambii parteneri se răsucesc în direcția opusă și dau din nou mingea din medicament. Mișcarea de răsucire, combinată cu greutatea mingii medicamentului, creează un exercițiu eficient de rezistență pentru mușchii oblici și de bază. Repetați întoarcerea și eliberarea de 15 până la 20 de ori, apoi odihniți-vă.

Sus și Sub

Folosind un partener, poți să-ți tratezi picioarele, abdomenul și brațele în același timp cu bilele de medicamente. Stați în spate cu picioarele în afară și un partener care ține mingea de medicament. Ambii parteneri se îndoaie de la talie spre podea. Primul partener dă mingea medicamentului prin picioarele sale celui de-al doilea partener. Cel de-al doilea partener primește mingea de medicament și o ridică peste cap și spate, dându-i din nou la primul partener, care repetă mișcarea de a pune mingea între picioarele sale pentru o altă mână. Repetați mișcările de 10 până la 15 ori, apoi odihniți-le și comutați la mână în direcția opusă. Combinația de ridicare a bilei ponderate și de coborâre în jos pentru ao trece, creează rezistență la nivelul brațelor și picioarelor, precum și abdomenul nostru pentru un antrenament efectiv complet.