Durerea după prese de umăr

Exercițiul fizic este o parte importantă a menținerii sănătății. Cu toate acestea, efectuarea acestor exerciții în mod necorespunzător poate duce la un prejudiciu. Un astfel de exercițiu, presa umerilor, vă ajută să vă întăriți umerii, dar poate provoca dureri la nivelul gâtului. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că efectuați exercițiul corect. Dacă vă răniți gâtul, tratați corect vătămarea la domiciliu sau contactați medicul.

Suport pentru umăr

Presa de umăr sau presa militară este un exercițiu menit să construiască mușchii în umeri. Pentru a efectua o presă de umăr în mod corespunzător, stați pe o bancă cu un bar în spatele capului. Strângeți bara ușor mai largă decât umerii. Odată ce ai controlul asupra barului, ridică-l deasupra capului. Apoi, coborâți bara din față, față de claviculă. Repetați acest proces pentru cantitatea dorită de repetări. De asemenea, puteți face acest exercițiu în picioare, deși poate pune stres nedorit pe spate. În plus, puteți înlocui ganterele.

Injury la nivelul gatului

Dacă este efectuată necorespunzător sau dacă încercați să ridicați prea multă greutate, vă puteți răni gâtul. Cel mai probabil, veți suferi o tulpină musculară. Tulpinile apar atunci când mușchii sunt suprasolicitați, ceea ce duce la oboseală și, eventual, o tulpină. Tulpinile la nivelul gâtului pot apărea, de asemenea, prin simpla menținere a mușchilor tensionați pentru un timp prelungit. Dacă vă tulpinați sau vă răniți gâtul, opriți exercițiile care provoacă durerea imediat și nu vă întoarceți până când vindecarea nu este vindecată.

Tratament

Durerile gâtului minore pot fi, de obicei, tratate cu măsuri de auto-îngrijire, incluzând odihnă, medicamente împotriva durerii, alternând între tratamentul fierbinte și rece și o întindere blândă. Dacă acest lucru nu funcționează, poate fi necesar un tratament mai agresiv. Medicul dumneavoastră vă poate oferi un medicament mai puternic pentru durere sau o injecție cu corticosteroizi. Terapia fizică poate de asemenea să meargă mult în tratarea durerii gâtului. Potrivit Clinicii Mayo, terapia poate îmbunătăți durerea prin restabilirea funcției musculare, optimizarea posturii pentru a preveni supraîncărcarea musculară și creșterea rezistenței și rezistenței muschilor gâtului.

consideraţii

Deși durerea la nivelul gâtului nu necesită întotdeauna asistență medicală, uneori poate fi o problemă serioasă de sănătate. Potrivit Clinicii Mayo, dacă aveți oricare dintre aceste simptome, contactați imediat un medic specialist: Împingerea durerilor pe umăr sau braț, amorțeală sau pierderea puterii în brațe și mâini, schimbarea obiceiurilor vezicii urinare sau intestinului sau incapacitatea de a atingeți bărbia în piept.

Pentru a preveni vătămarea, asigurați-vă că nu ridicați mai multă greutate decât corpul dvs. poate manipula. Începeți lent și adăugați treptat greutate în timp. Cereți unui instructor sau unui profesionist să demonstreze forma potrivită pentru efectuarea unui exercițiu dacă nu sunteți sigur.